Jóga Gyakorlatok ízületi gyulladás a hát alsó részén

Arthritis a hát alsó részén egy olyan állapot, merevség és a fájdalom az ágyéki gerinc. Bár volt némi kutatást, hogy támogatják a jóga, mint alternatív kezelés arthritis, ott nem volt nagy hangsúlyt , hogy hogyan jóga konkrétan befolyásolja az ízületi gyulladás , a hát alsó részén. Van azonban, sokkal anekdotikus bizonyíték annak hasznosságát , és a jóga holisztikus gyakorlat módszert sok más egészségügyi előnyöket , amelyek javíthatják az életminőséget , mint te kor . Ajánlott Jóga ászanák

híres könyvében : " Light on Yoga , " BKS Iyengar javasolja számos jelent, hogy úgy véli, a terápiás azok számára, akik ízületi gyulladás a hát alsó részén. Több ilyen jelent a kanyargó jóga jelent , beleértve a félig lotus /félig hős twist ( bharadvajasana ) , hurkot jelent ( pasasana ), és fél ura a halak jelentenek ( ardha Matsyendrasana ) . Twist emberek javát arthritis a gerinc enyhíti merevség a hát és ösztönzése áramlását ízületi folyadék , amely keni és párnák a porc a gerinc .

Iyengar is javasolja a jóga inverzió alternatív kezelés arthritis. Egy inverzió bármilyen póz , ahol a fej kisebb, mint a szív. Az orvosok gyakran javasolják inverzió terápia emberek ízületi gyulladás a gerinc , de a jóga inverzió is hasonló terápiás hatása nélkül drága gépeket . Jóga inverzió arthritis közé kézenállás ( adho murkha Vrksasana ) , alkar állvány ( Pincha mayurasana ) , váll állvány ( sarvangasana ) és az headstand ( sirsasana ) . Headstand és a váll állványt el kell kerülni , ha nyaki problémák . Sok jóga osztályok használni kellékek , például blokkokat, erősíti vagy szék , hogy inverzió könnyebben hozzáférhetővé .

A más típusú jóga jelent , hogy Iyengar ajánlja arthritis az alsó hát backbends . Amikor közeledett lassan és mindfully , backbends lehetővé teszik az emberek ízületi gyulladás a hát alsó részén , hogy vizsgálja meg , és bővíteni a mozgás a gerinc , back- hajlító jelent enyhíti a merevséget és növeli a gerinc mobilitást. Jóga backbends közé akác ( salabasana ) , bow ( Dhanurasana ) , hal ( uttana padasana ) , harcos I ( viraabhadrasana I) és a kerék ( urdhva Dhanurasana ) . Megközelítés backbends fokozatosan megáll , ha bármilyen fájdalom a gerinc . Emlékezés felhívni a farokcsont felé, le a sarka alatt backbends segíthet engedje tömörítés a hát alsó részén .

Sok más jóga jelent említett "Light on Yoga ", mint alternatív gyógymódok az ízületi gyulladás a hát alsó részén lehet minősül előre hajlik vagy az oldalsó ívek , mindkettő mozog a gerinc módon, hogy általában nem fordulnak elő a mindennapi életben , amely arra ösztönzi a mozgását ízületi folyadék . Ajánlott előre redők közé kézzel a nagylábujj jelentenek ( padangustasana ) , gorilla ( padahastasana ) és az állva előre kanyarban ( uttanasana ) . Ajánlott side- hajlító jelent többek között háromszög ( Trikonasana ) , hosszabb oldalán szöget ( parsvakonasana ) és az oldalsó kapu ( parighasana .)
Szempontok

mindig kezdődik a jóga gyakorlatok egy minősített jógaoktató , aki teljesített legalább 200 óra szakmai képzést. Amikor feltárása jóga, mint alternatív kezelés arthritis , meg egy jóga tanár , aki a háttérben a jóga terápia vagy egyéb szervezet munkáját , és mindig hagyja, hogy a tanár tudja, az Ön állapotát és aggodalmait. Soha ne nyomja magát a jógával , vagy továbbra is jelent okozó éles fájdalom vagy súlyos kellemetlenséget. Ha az ízületi gyulladás a hát alsó részén fejlett, válasszon egy szelíd vagy helyreállító jóga.