Stretching gyakorlatok Spondylosis

ízületi gyulladás vagy ízületi gyulladás , lehet nagyon fájdalmas . Spondylosis, amely az ízületi gyulladás a gerinc , lehet különösen legyengítő , mert a gerinc foglalkozik szinte minden mozgást csinál. Stretching gyakorlatok óvatosan meghosszabbítsák a gerinc, hogy enyhítse spondylosis fájdalmat. Nyak és karok

Ne feledje, hogy a gerinc kiterjeszti egészen a bázis a koponya , és hogy eltolja a mozgását a karját. Ne gyakorlatok , hogy vegyenek részt a nyak és a karok , hogy teljes mértékben nyúlik a felső gerinc. Egy példa a jó szakaszon a nyakát , hogy hagyja az álla esik le teljesen a mellkasát , amennyire csak lehet , tartsa néhány másodpercig , majd hozza a fejét lassan vissza. Ön is ezt a gyakorlatot , hogy az oldalán , dönthető füléhez felé, a válla nem hajlik . Ezek az úgynevezett előre, és oldalsó flexions . A gyakorlat a gerinc , amely a karok az, hogy a karját maga elé , tenyerek egymás felé nézzenek , majd emelje fel a karját , egészen így sorakoznak a füle.

ágyéki ragozás , hosszabbító , és a forgás

vissza, nem csak mozog egy irányba . Mozog előre és hátra , de ez is képes , hogy csavarja . Enyhíti spondylosis fájdalom, különösen az ágyéki régióban , így előírja, hogy nem húzódik vissza , amelyek magukban foglalják a teljes körű mozgás . Az előre hajlítás , feküdjön a hátán , és egyszerűen , hogy a térdét a mellkasához , amennyit csak lehet. Ezt megteheti egy térd egy időben , vagy mindkettő . A forgatás , üljön a földön a lábad keresztbe, és térdét behajlítva. Fogja meg mindkét karunkat szinten a vállát, és óvatosan egy irányba forgatható . Gyere vissza a központba , és ismételje meg az ellenkező irányba . A kiterjesztés , a hazugság egy hason fekvő helyzetben , és lassan nyomja a felsőtestét a földről , miközben néztem a plafont .
Lábak

feszes izmokat a csípő és a lábak (különösen a combhajlító ) is húzza a gerinc az eredeti pozíciójából , és rontja spondylosis fájdalom. Nyújtsd az izmok a láb a hátadra fekszel , majd felemeli a lábát a mennyezet felé . A másik nagy feladat , hogy működik az alsó hát és a combhajlító egyszerre , hogy üljön láb kissé egymástól , majd eléri lassan a lábujjak .
Szempontok

nyújtó gyakorlatokat is hatékonyabb, ha masszírozza az izmokat , mielőtt a gyakorlatokat . Masszázs serkenti a vér áramlását a szövetekben , így a bemelegítés az izmok , és a feszültség feloldódjon egy kicsit, mielőtt azok dolgoztak . Ezzel a technikával együtt , nem pedig a helyettesítő , a warm-up . Továbbá , meleg és hideg kezelések után nyújtás segíthet pihenni hát és a nyak izmait és csökkenti a gyulladást . Végül a gyakorlatok, amelyek erősítik és stabilizálják a gerincet , mint például a kismedencei ponyvák , hidak , kiegészítheti nyúlik .