Otthon Gyakorlat Útmutató Arthritis a Váll

Arthritis egy kihívást jelentő állapot élni , és előfordulhat, hogy nehéz boldogulni, mint az ízületi gyulladás előrehaladtával a vállát. Váll ízületi fájdalom és merevség társuló ízületi gyulladás korlátozhatja a funkcionális függetlenség a mindennapi feladatokat , és csökkenti a motivációt , hogy hagyja otthon a tevékenységek vagy ügyintézés . Vannak egyszerű gyakorlatok, hogy tudod követni , hogy csökkentse arthritis tüneteit a vállán , megkímélve élni az életed általában és kevesebb fájdalom. Ez az, amire szüksége van
Heat pad
Rod
Over-the -door csiga készlet

Show More utasítások
1

Készítse elő a merev ízületek a gyakorlat által hő alkalmazásával . Használjon elektromos fűtés pad beállított közepes lángon 15 és 30 perc megkezdése előtt az edzésprogram , miközben a pad , amely az első, hátsó és oldalsó a fájdalmas vállát. Helyettesítsük a fűtési pad egy elektromos takaró , ha van egy , csomagolás a takarót a hátad , mint az előtt a vállát , majd vissza az a hóna alatt.
2

Oldja nagyon merev váll kitöltésével inga gyakorlatokat. Bend kissé előre állva , és lehetővé teszi a karját, hogy lógni sántít az Ön oldalán . Lassan rock a test előre -hátra , így a karjait , hogy inog az Ön oldalán . Ezután szikla a test jobbra-balra , az óramutató járásával megegyező , és az óramutató járásával ellentétes irányba . Mozgasd a testület legalább egy percig minden irányban , amíg nem csökken a merevség .
3

Végezze csiga gyakorlatokat ülve egy széken, a hátát a falnak , vagy ajtó a csigák közvetlenül a feje fölé . Helyezze a kezét a kormányról , és mozgassa a karját, és le lassan, de folyamatosan . Mozgatni a karját a csigákat 5-től 15 percig. Meg kell észre csökkent a fájdalom és merevség , mint amit elért ez a gyakorlat .
4

Fogja meg a rudat , mint például a tipli rúd vagy egyenes nád , mindkét kezét tenyérrel felfelé nézzen és a váll szélessége egymástól . Az Ön könyök behajlítva 90 fok, forgassa a rúd oldalirányban körül a testet , hogy a jobb és a bal oldalon . Helyezze mindkét kezét tenyérrel lefelé egy udvaron egymástól a rúd és fenntartani egyenes könyök. Tartsa a bal kezét a helyén mozgás közben a jobb kezét közvetlenül felette a bal oldali , majd vissza a másik oldalra . Teljes mind gyakorlatok 20-szor mindkét oldalon .
5

Tartsd a kezed a rúd tenyerek lefelé néznek és a váll szélessége egymástól . Emelje fel a rudat a feje fölé a könyök egyenes 20 alkalommal. Mozgassa a rúd körbe - hasonlóan egy kar kerékpáros mozgalom - 50-szer előre és hátra. Add a súlyt mandzsettát a rúd kitöltésekor gyakorlatokat , ha a fájdalom szintje alacsony, de távolítsa el a súlyokat , ha vannak növekedését fájdalom a gyakorlatok során .