Hogyan kell a push-up Ha van arthritis Hands

arthritis az ízületek az ujjak és a kéz is, hogy a közös gyakorlatok, mint például a fekvőtámaszok , nehéz feladat. Mielőtt feladná az edzés rutin , próbálja ki ezeket a változatokat , amelyek csökkentik a stresszt fájó és érzékeny ízületek . Ez az, amire szüksége van
Push up bár
falfelületet
gyakorlat matt vagy törülközővel
svájci ball

Show More utasítások
fekvőtámaszt arthritis

1

Pad a padlóra egy gyakorlat mat , vagy egy összehajtott törülközőt . Térdel a szőnyeg , így elég hely a kezét. Rendszeresen vagy hajlított térd fekvőtámaszok az ököllel , nem pedig a tenyerét . Ennek eredménye egy egyenes karú push-up , mert a csuklója nem hajlott , amely helyeken kevesebb stressz a csukló együttes . Ne próbálja meg , ha az ujjait szenvednek ízületi gyulladás , az ököl pozíció fájdalmas lehet .
2

Állvány egy karnyújtásnyira fali vagy ajtó , egy matt vagy csúszásmentes cipő elleni védelem csúszott. Helyezze a kezét laposan a falfelület . Tartsa a test egy egyenes vonal (ne hajlítsa előre a derék) , állítsa be a lábad pozíció tetszolegesen : közelebb a falhoz eredményez könnyebben push-up , távolabb kínál több ellenállást . Meghajlítani a karját , amíg az orrát érinti a falat , és nyomja vissza a kiinduló helyzetbe.
3

Tartsa a svájci labdát a falnak , csak alul vállmagasságban . Lépés a lábad vissza, így Ön támaszkodva a labdát egyenes karok . Bend a könyök és nyomja meg a falon, amíg a mellkas érinti a labdát , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4

push- up bar megkönnyítése padlóra push- up. Térdel a padlón a push-up bár elhelyezett a váll szélessége egymástól . Helyezze a kezét a markolat és állítsa be a lábad helyzet: lehet, hogy ezek a push- up térdre egy szelíd edzés vagy rendszeres , deszka - stílus nehezebben . Egyenesítse karok , meghajlítani a könyök, csökkenti a test a földre egy sima , mozgást , és emelje fel a kiindulási helyzetbe.