Mi az autogén tréningterápia?

Autogén edzésterápia az önhipnózis egyik formája, amely relaxációs technikákat használ a stressz kezelésében és általános jólétük javításában. A 20. század elején fejlesztette ki Johannes Heinrich Schultz német pszichiáter.

Az autogén tréning azon az elgondoláson alapul, hogy a test és az elme összekapcsolódik, és a test ellazításával az elmét is ellazíthatjuk. A terápia abból áll, hogy kényelmes helyzetben ülünk vagy feküdünk, és a légzésre összpontosítunk. Belélegzés közben megismételsz egy sor megerősítést magadnak, mint például:"Nyugodt vagyok" vagy "Elengedett vagyok". Ahogy kilélegzel, elengedsz minden feszültséget vagy stresszt.

Az autogén tréning számos betegség kezelésére használható, beleértve:

* Stressz

* Szorongás

* Depresszió

* Álmatlanság

* Krónikus fájdalom

* Fejfájás

* Emésztési problémák

* Bőrproblémák

Használható továbbá a sportteljesítmény javítására, a kreativitás fokozására és az önbizalom növelésére.

Az autogén tréning egy biztonságos és hatékony terápia, amelyet minden korosztály használhat. Ez egy egyszerű és könnyen elsajátítható technika, amelyet otthon vagy a terapeuta irodájában lehet gyakorolni.

Az autogén tréning gyakorlása

Az autogén tréning gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Keressen egy kényelmes testhelyzetet, ülve vagy fekve.

2. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet.

3. Miközben belélegzel, ismételj meg egy sor megerősítést magadnak, mint például:"Nyugodt vagyok" vagy "Elengedett vagyok".

4. Ahogy kilélegzel, engedj el minden feszültséget vagy stresszt.

5. Folytasd az állítások ismétlését, és koncentrálj a lélegzetedre 10-15 percig.

6. Ha végzett, nyissa ki a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet.

Az autogén tréninget naponta egyszer-kétszer, vagy szükség szerint gyakorolhatja. Fontos, hogy türelmesnek és kitartónak legyünk a gyakorlatban, mert eltarthat egy ideig, amíg az eredmények láthatóak.

Az autogén tréning előnyei

Az autogén tréning számos előnnyel járhat, többek között:

* Csökkentett stressz és szorongás

* Javított alvás

* Fokozott ellazulás

* Fokozott öntudat

* Jobb koncentráció és fókusz

* Csökkentett fájdalom

* Javított emésztés

* Erősített immunitás

* Megnövekedett energiaszint

* Javított atlétikai teljesítmény

* Fokozott kreativitás

* Fokozott önbizalom

Az autogén tréning biztonságos és hatékony terápia, amellyel javíthatja általános közérzetét. Ha szeretné kipróbálni az autogén tréninget, forduljon orvosához vagy terapeutájához.