Gyakorlatok erősítése boka Stroke után

Strokes hatással mozgás károsítja részei az agyban . Ennek eredményeként csökkent mozgás képességét , az izmok a test sorvadása , beleértve az izmok a bokája. A boka fontos a gyaloglás , mert csatlakoztassa a láb és a lábfej . Használja boka erőt gyakorol , hogy a nővér az izmok vissza alakját. Súlyosságától függően a stroke, akkor érdemes lehet módosítani ezeket a gyakorlatokat , hogy megfeleljen a saját erejét és képességeit. Konzultáljon orvosával megkezdése előtt minden edzésprogram. Boka dorsiflexion

Feküdj a hátadra , és feküdt egy törülközőt alatt a bal borjú . Tartsa a lábak egyenesek és pihenjen mélyeket lélegezve . Óvatosan pont a lábujj , amennyire csak tudsz . Tartsd ezt a pózt 10 másodpercig, vagy amíg jól érzi magát . Pihenjen a lábát öt másodpercig . Tartsa a levegőt mély, lassú és nyugodt . Ezek a levegőt fogja a testet jól oxigenizált . Húzza meg a bokáját , amennyire vissza felé a test , mint te. Tartsd ezt a pózt 10 másodpercig . Ha szükséges, tartsa a lábát meg a kezét . Pihenjen a lábát öt másodpercig . Van 10 ismétlést ezek minden lábát. Ez a gyakorlat segít növelni a bokáját izomerő.
Foot Inversion

Sit egy széken, egyenes háttal . Kapcsolja be a bal láb felé, a jobb lábát , amennyire csak tudsz . Találd meg a komfort zónában , és mozgassa kissé túl. Ne menj túl messze , vagy akkor a törzs izmait . Tartsa a boka ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lélegezzen mélyeket . Mozgasd a bal ételt az ellenkező irányba , amennyire csak tudsz . Ismét próbálja mozgatni egy kicsit túl a komfort zónában . Tartsd ezt a pózt 10 másodpercig . Vigye a lábad vissza egyenes helyzetben . Ezt a gyakorlatot a jobb lábát. Felváltva töltik láb összesen 10-szer egy láb . Ez a gyakorlat segít növelni a boka tartományban mozog.
Boka Circles

Ülj egy székre . Tartsd vissza nyomni határozottan vissza a székre. Válassza ki a bal láb a levegőben . Lélegezz mélyen , és tartsa a lábát a levegőben öt másodpercig . Lassan mozgassa a lábát az óramutató irányában a levegőben. Van öt kör előtt hagyta a lábát pihenni. Emelje fel a jobb étel, és nem ugyanazt a gyakorlatot . Ismételje meg az öt ismétlés kétszer minden lábát. Ez a gyakorlat segít növelni a mozgástartomány és épít erőt a bokáját. Ez az egyik a nehezebb gyakorlatokat kell csinálni, meg kell tartani a lábát , és mozgatni a boka időben . Ez is az egyik leghatékonyabb boka gyakorlatokat.
Table Nyújtja

Álljon egy asztalnál a kezét az asztal tetején . Kezed segít megőrizni az egyensúlyát során ezt a gyakorlatot . Lassan emelje fel magad a lábujjhegyre , a sarok tartott magasan a levegőben, kezelhetjük . Tartsd ezt a pózt 10 másodpercig . Engedje magát a földre , és a többi öt másodpercig . Emeld fel a bal gyógyítani, és tartsa 10 másodpercig , csökkenti ismét öt . Emelje fel a jobb az azonos időtartamú és pihenés . Emelje fel mind a két gyógyít az azonos időtartamú és pihenés . Győződjön meg róla, felváltva a bal , a jobb , és mind a sarok összesen 10 felvonó mellett. Ez a gyakorlat a legigényesebb gyakorlat ezen a listán , így csak csináld miután elsajátította a korábbi gyakorlatok vagy úgy érzi, elég erős ahhoz , hogy kezelni.