Hogyan töltsük el az időt a Side Raise Gyakorlat Váll Fizikoterápia

Problémák a váll gyakran megnehezítik emelni a karját, hogy teljes egyszerű feladat. Egy sérülés , ízületi gyulladás, " befagyott váll szindróma ", és egyéb egészségügyi problémák okozhatnak váll problémái . Fizikoterápia gyakorlat invazív megközelítés kezelni a fájdalmat és növeli a mobilitást . Van egy oldalsó emelés gyakorlat , hogy javítsa a vállát. Utasítások
Basic Side Raise Exercise
1

Állj fel egyenesen a könyök egyenes és karok kinyújtva le az oldalról .
2

Tartsa az érintett kar egyenesen , ahogy emelje ki az oldalról deréktól magas. Az ujjak rámutatni egyenes és a tenyerével, majd képpel lefelé .
3

Tovább mozog a kar felfelé , a kezed ugyanabban a helyzetben , amíg a kar nyúlik egyenes felett a fejét .
4

fordított a folyamat, hogy a kar vissza a te oldaladon . Tartsa a kar , a kéz és az ujjak ugyanabban a helyzetben .
5

Engedje le a karját a feje felett , amíg nyúlik kifelé az Ön oldalán derék magas.
6

Move a karját lefelé, amíg a tenyerével az oldalához ér a lába .
7

próbál végrehajtani egy ismétlődés 4 másodpercenként .
módosítását Side Raise gyakorlat

8

Vásároljon csiga rendszer, amely tartja a lábát ellenállás szék ( lásd a forrásokat alább) .
9

Üljön a székre, és tartsa a tárcsa bár a kézben az érintett kar . A kar meghosszabbítja egyenesen lefelé , mint annak idején, amikor végre az előző oldalon emelést.
10

Hagyja a kart kinyújtva egyenesen, akkor emelje fel a karját kifelé az oldalára és felfelé a fejed felett .

11

mozgassa a karját egyenesen lefelé az oldalán , amíg a kéz érinti a lábát.