Mi az a kegal gyakorlat?

A Kegel gyakorlatok olyan gyakorlatok sorozata, amelyek erősítik a medencefenék izmait. Ezek az izmok támogatják a hólyagot, a végbelet és a méhet. A Kegel-gyakorlatok segíthetnek javítani a hólyag szabályozását, megelőzni az inkontinencia kialakulását és javítani a szexuális funkciót.

A Kegel gyakorlat elvégzéséhez először keresse meg a medencefenék izmait. Ehhez próbálja meg leállítani a vizelet áramlását vizelés közben. Az izmok, amelyeket ehhez használ, a medencefenék izmai.

Miután megtalálta a medencefenék izmait, elkezdheti a Kegel-gyakorlatokat. A Kegel gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen húzza meg a medencefenék izmait néhány másodpercig, majd lazítsa el őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, naponta háromszor.

A Kegel gyakorlatokat bármikor és bármilyen pozícióban el lehet végezni. Fontos azonban, hogy ezeket helyesen végezze el, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki. Ha nem biztos benne, hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, forduljon orvosához vagy fizikoterapeutájához.

A Kegel gyakorlatok biztonságos és hatékony módszer a hólyag szabályozásának javítására, az inkontinencia megelőzésére és a szexuális funkciók fokozására. A Kegel gyakorlatok rendszeres végzésével javíthatja általános egészségi állapotát és közérzetét.