CrossFit:amit csinálsz, a nap edzései és egyebek

A CrossFit egy funkcionális fitneszprogram, amely a súlyemelés, a gimnasztika és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) elemeit ötvözi. 2000-ben alapította Greg Glassman és Lauren Jenai. A CrossFit edzéseket úgy tervezték, hogy javítsák a szív- és érrendszeri erőnlétet, az erőt, a rugalmasságot, az erőt, a koordinációt, az egyensúlyt és a mozgékonyságot.

Amit a CrossFitben csinálsz

A CrossFit edzéseket általában csoportos környezetben végzik. Minden edzés egy bemelegítésből, egy ügyességi komponensből és egy napi edzésből (WOD) áll. A bemelegítés általában 5-10 perc hosszú, és olyan gyakorlatokat foglal magában, mint az ugrás, a testsúlyú guggolás és a fekvőtámasz. Az ügyességi komponens 10-15 perces, és olyan új készségekre tanítja a résztvevőket, mint a rángatás vagy a felhúzás. A WOD a fő esemény, és 10-30 percig tarthat. A WOD-ok jellemzően több körben végzett gyakorlatot tartalmaznak.

A nap edzései (WOD)

A WOD-ok a CrossFit szíve. Általában rövidek, intenzívek és változatosak. A WOD az egyszerű futástól a gyakorlatok összetett köréig bármi lehet. Néhány gyakori WOD:

* "Fran" :5 kör:25 felhúzás, 40 dupla aláfutás, 35 guggolás

* "Cindy" :A lehető legtöbb kör 20 perc alatt:5 felhúzás, 10 fekvőtámasz, 15 guggolás

* "Grace" :1 ismétlés 30 tiszta és rántás időre

* "Murph" :1 mérföld futás, 100 felhúzás, 200 fekvőtámasz, 300 guggolás és további 1 mérföld futás

* "Helen" :3 kör:400 méteres futás, 15 felhúzás és 21 kettlebell lengés

A CrossFit előnyei

A CrossFit számos előnnyel jár, többek között:

* Javított kardiovaszkuláris erőnlét

* Fokozott erő

* Fokozott rugalmasság

* Megnövelt teljesítmény

* Fokozott koordináció

* Jobb egyensúly

* Fokozott mozgékonyság

* Csökkentett testzsír

* Megnövekedett izomtömeg

* Javult a mentális egészség

A CrossFit megfelelő az Ön számára?

A CrossFit nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön és javítsa általános kondícióját. Fontos azonban megjegyezni, hogy a CrossFit nem mindenkinek való. A CrossFit edzések intenzívek lehetnek, és nagy terhelést jelenthetnek a szervezetben. Ha nem egészséges, vagy még nem sportol, fontos, hogy a CrossFit megkezdése előtt beszéljen orvosával.

CrossFit edzőtermek

A CrossFit edzőtermek a világ minden táján felbukkannak. Ezek az edzőtermek általában csoportos órákat, személyi edzéseket és nyitott edzőtermi időt kínálnak. Néhány CrossFit edzőterem gyermekfelügyeletet, zuhanyzót és szaunát is kínál.

A CrossFit költsége

A CrossFit ára a választott edzőteremtől függően változhat. A legtöbb edzőterem havi tagsági díjat számít fel. Egyes edzőtermek egyszeri regisztrációs díjat is számítanak fel. A CrossFit tagság átlagos költsége havi 150 dollár.

CrossFit versenyek

A CrossFit számos versenynek is otthont ad. Ezeket a versenyeket jellemzően helyi, regionális és országos szinten rendezik meg. A CrossFit Games a világ legrangosabb CrossFit versenye. A CrossFit Games-t évente rendezik a Wisconsin állambeli Madisonban.