Hogyan használjuk Fizikoterápia enyhíti a hátfájást

Hátfájás gyakori csapás sok. Okozta izom vagy ínszalag sérülést , hátfájás lehet orvosolni fizikoterápia . Fizikoterápia alapvető fontosságú lehet , hogy kiadja a krónikus fájdalom és enyhíti a kellemetlen tüneteket . Egyszerű beállítások jelentősen javíthatja az eredmény sok , akik szenvednek a hátfájás . A kezelés ára változik alapján sérülés , de mérsékelt a legtöbb esetben. Kövesse az alábbi lépéseket , hogy többet . Ez az, amire szüksége van
Számítógép hozzáférés
Show More utasítások
Használati lábát felemeli , hogy enyhíti a hátfájást
1

Kezdje fekszik a hátadon .

2

Emelje fel az egyik lábát a földről, 2 láb , és tartsa folyamatosan a levegőben .
3

Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.

4

Pihenjen a helyzetben . Ismételje meg a másik lábát.
5

Ismételjük meg a gyakorlatot 5 további alkalommal legalább 3 -4-szer naponta , mint a kényelem teszi .
Követhető tipp , hogy megelőzi a hátfájást
6

Viseljen lapos sarkú cipőt cég arch támogatást. Heels nagyobb 3/4-inch növelhetik a derékfájás .
7

Tudd meg, hogy az oka a sok hát sérülések a nem megfelelő emelés. Amikor felemeli objektumokat a hátizmok , nem pedig a láb izmait , a kár valószínűleg előfordulnak.
8

viselni háttámlával fogszabályozó mielőtt nehéz mozgatása vagy felemelése . Deréktámasszal általában olcsók .
9

Vágja le e felesleg . Felnőttek, akik 10 vagy több kiló túlsúly összetételéhez ellennyomás . Fogyás enyhíti a stressz a hát izmait. Mérsékelt testmozgás legalább 3-szor egy héten, és a jó táplálkozási terv a felesleges súlyt .
10

Menj a " American Physical Association " webhely találni több tipp a fizikai terápia hátfájás ( lásd alatt).
Research ergonómia
11

rendezze el a munkahelyen , hogy maximalizálja az ergonómia . Ellenőrizze, hogy a lábad pihenés lakás és szilárdan a padlón. Ha nem , akkor lehet vásárolni egy ferde lábtámasz , amely biztosítja a megfelelő elhelyezése.
12

Vigye a számítógép-monitor még szemmagasságban . Nem megfelelő a nyak törzs irritálja olyan fájdalmas körülmények között , amelyek már jelen vannak a gerincoszlop.
13

szerint vásároljon ergonomikus billentyűzet és szék , ha azt tapasztalja, hátfájás eredményeként ül a munkahelyen . Ergonomikus billentyűzet a közepes árfekvésű .