Mi a racionális érzelmi viselkedésterápia?

Racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) a pszichoterápia egyik formája, amely a hiedelmek, gondolatok és érzelmek szerepét hangsúlyozza az emberi viselkedésben. Ebből az a gondolat következik, hogy hiedelmeink, gondolataink és érzéseink nem egyszerűen körülményeink vagy múltunk termékei, hanem inkább megvan a hatalmunk megválasztani, hogyan gondolkodunk az életünk eseményeiről és hogyan reagálunk azokra. A REBT segít az ügyfeleknek azonosítani és megváltoztatni az irracionális és negatív hiedelmeket, ami viszont érzelmeik és viselkedésük megváltozásához vezet.

A REBT a következő elveken alapul:

- Mindannyian képesek vagyunk racionálisan és egészségesen gondolkodni.

- A világgal, önmagunkkal és másokkal kapcsolatos hiedelmeink és elvárásaink mélyen befolyásolják érzelmeinket és viselkedésünket.

- Sok meggyőződésünk irracionális és önpusztító, ami érzelmi szorongáshoz és diszfunkcionális viselkedéshez vezethet.

- Megtanulhatjuk azonosítani és megkérdőjelezni irracionális hiedelmeinket, és megváltoztathatjuk azokat racionálisabb és egészségesebbre.

- Hiedelmeink és gondolataink megváltoztatása érzelmeink és viselkedésünk változásához vezet.

REBT technikák

A REBT általában számos technikát foglal magában, beleértve:

- Kognitív átstrukturálás:Ez magában foglalja az irracionális hiedelmek és gondolatok azonosítását és megkérdőjelezését, valamint racionálisabb és egészségesebbekkel való helyettesítését.

- Szókratikus kérdezés:Ez azt jelenti, hogy olyan kérdéseket teszünk fel az ügyfeleknek, amelyek arra ösztönzik őket, hogy megvizsgálják hiedelmeiket és gondolataikat, és új és racionálisabb gondolkodásmódot dolgozzanak ki.

- Viselkedési kísérletek:Ez azt jelenti, hogy az ügyfelek új és racionálisabb gondolkodásmódokat próbálnak ki valós helyzetekben.

- Házi feladatok:Ez magában foglalja az ügyfeleket, akik új készségeket és stratégiákat gyakorolnak a terápiás foglalkozásokon kívül.

A REBT számos probléma esetén hatékony, többek között:

- Szorongás

- Depresszió

- Haragot

- Párkapcsolati problémák

- Stressz

- Fóbiák

- Étkezési zavarok

- Kábítószerrel való visszaélés

A REBT egy viszonylag rövid távú terápia, és akár 10-20 alkalom alatt is hatásos lehet. Ez egy viszonylag költséghatékony terápia is, és sokféle környezetben nyújtható, beleértve az egyéni, csoportos és családi terápiát is.