Hogyan hajtsunk végre hát és a nyak Gyakorlatok nyak Fizikoterápia

Ha szenvedett a nyak-vagy hátsérülés , fizikoterápia gyakorlatok fontos részét képezik a helyreállítási , de rendkívül fontos, hogy a gyakorlatban őket helyesen , hogy további károk megelőzése . Néhány egyszerű tipp , meg lehet tanulni egy egyszerű gyakorlat , amely segít , hogy erősítse és gyógyítsa meg a nyak és a hát . Utasítások
1

Ezekkel fizikoterápia gyakorlatokat , amikor elkezdi érezni feszült a váll , a hát felső és alsó nyak . Fenntartása a rugalmasságot és a mozgékonyságot elengedhetetlen része a hasznosítás és az is segít , hogy sérülések megelőzése a jövőben.
2

Kereszt karod előtt a test , felemeli a könyök enyhén . Minden kéz kell helyezni a másik kar fölé a hajlított könyök .
3

körül a vállak előre , ahogy emelje fel , és nyomja a könyökét előre. Csökkentse az állát a mellkas , amennyire kényelmes . Ne mozogj tovább, mint kényelmes , mivel ezek a fizikoterápia gyakorlatokat nem okoz fájdalmat egyáltalán . Ha bármikor úgy érzi, fájdalom vagy kellemetlen érzés , emelje fel a fejét, amíg a kellemetlen szertefoszlik .
4

lélegzetet, és lassan , mélyen , ahogy tartja a szakaszon. Érezd , hogy a mélyen lélegezzük növeli a szakaszon , és a kilégzés , ellazítja az izmokat a hát , nyak és a vállak , hogy a szervezeted természetes esik mélyebbre a szakaszon.
5

Tartsa a szakaszon legalább 30 másodpercet, mielőtt felemeli a fejét egy kis szünetet. Alacsonyabb a szakaszon újra megismételve a gyakorlatok legalább 3-szor minden egyes alkalommal , 2-es vagy 3-szor naponta szükség szerint a fájdalom és a feszültség enyhítésére.