Gyakorlatok támogatás Hand Mobility

Ha szenved ízületi gyulladás vagy nemrégiben műtéten esett át a kezed , akkor előfordulhat, hogy csökkent viszont a mobilitás . Gyógytornászok , a Mayo Klinika és a Web MD létrehoztunk egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek javítani a képessége, hogy használja a kezét, kényelmesen és pontosan . Ahogy befejezte a gyakorlatokat , menjen a saját tempójában . Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz , akkor azt a lehető legjobban tudja , vagy lépni a másik . Finger Bend

Relax a jobb kezét. Egyenesítse ujjait és helyezd el őket közel egymáshoz. Bend a felső és a középső ízületek az ujjaival , miközben a csuklóját, és Knuckles egyenes. Egyenesítse ujjait lassan visszatér a kiindulási helyzetbe . Ismételjük ezt a gyakorlatot annyi ismétlést , amennyit csak kényelmes , majd váltson át a másik kezét.
Fist Exercise

Kezdjük az ujjak a jobb kezét egyenesen de szét . Hozd össze ujjait egy laza ököl . Tekerjük a hüvelykujját körül kívül az öklét. Kerülje szorította túl szorosan . Spread ujjait ki a kiindulási helyzet . Ismételjük meg a gyakorlatot a másik kezét.
Palm Stretch

Relax a jobb kezét. Spread ujjaival kifelé távol helyezkednek el egymástól , mint kényelmes . Tartsa a pozíciót egy szám , majd lazítsa el ujjait , és azokat újra együtt , miközben egyenesen . Nyissa ki az ujjait újra. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal kezével .
Ujjal Touch

Egyenesítse az ujjak és a hüvelykujj a jobb kezét. Meghajlítani a hüvelyk-és nyúlik át a tenyerét , amíg megérinti a pad a tenyér alatt a pinky ujját. Ha nem tudod , hogy ez idáig , nyúlik, amennyire csak tudsz . Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Egy variáció, érintse meg a hüvelykujját a hegyén minden ujját úgy, hogy az egy O. Ismételjük meg a másik kezével .
Joint Bend

Ez a gyakorlat segít javítani mobilitása az egyes ízületek az ujjak . Az a jobb kezét egy nyugodt helyzetben , használja a bal kezét , hogy óvatosan hajlítsa minden ujját lefelé a közös. Kezdje nyomja le óvatosan a közös legközelebb a Palm úgy, hogy hajlik . Ismételjük meg a gyakorlatot , ezúttal hajlító közepén közös az ujját. Ismételje meg még egyszer , hajlítás hegyén minden ujját . Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével .
Finger Spread és Fist

Ez a gyakorlat két korábbi gyakorlat : a tenyér szakaszon , és a laza ököllel gyakorlat. Kezdjük az ujjak a jobb kezét egyenesen . Szét az ujjait , amennyire egymástól csak tudsz . Hozd ujjait újra együtt , alkotó őket egy ököl . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig . Ismételje meg a bal kezével .