Egészség és a Betegség
2. Hosszabb utazást. Minél tovább biciklizik, annál több kalóriát éget el, és annál jobban javítja szív- és érrendszeri kondícióját. Törekedjen legalább 30 perc kerékpározásra a hét legtöbb napján. Ha teheti, biciklizzen még tovább.
3. Válasszon egy kihívásokkal teli terepet. Sík terepen könnyebb kerékpározni, mint hegyen. Ha a kerékpározást nagyobb kihívásokká szeretné tenni, válasszon olyan útvonalat, amely hegyeket is tartalmaz. A dombok segítenek erőt építeni és javítani az állóképességet.
4. Használd a fogaskereket. A legtöbb kerékpárnak több fokozata van, amelyek segítségével módosíthatja a pedálok ellenállását. Használd a fogaskerekeket, hogy nagyobb kihívást jelentsen az utazás. Váltson alacsonyabb sebességfokozatba, ha emelkedőn megy fel, vagy ha erősebben szeretne pedálozni.
5. Adjon hozzá súlyt. Ha a kerékpározást még nagyobb kihívásokká szeretné tenni, növelje súlyát. Ezt megteheti súlyokkal teli hátizsák viselésével vagy súlyok rögzítésével a kerékpáron.
6. Kövesse nyomon a haladást. A motiváltság megőrzésének egyik legjobb módja, ha nyomon követed a fejlődésedet. Használjon fitneszkövetőt vagy egy alkalmazást a távolság, a sebesség és az elégetett kalóriák nyomon követéséhez. Ha látja előrehaladását, az segít abban, hogy a pályán maradjon, és elérje céljait.
Íme néhány további tipp a kerékpározás edzésévé tételéhez:
- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az utazások intenzitását és időtartamát az idő múlásával.
- Hallgass a testedre, és tarts szüneteket, amikor szükséged van rá.
- Maradjon hidratált, igyon sok vizet az utazás előtt, közben és után.
- Viseljen kényelmes ruházatot és cipőt.
- Legyen tisztában a környezetével, és biztonságosan közlekedjen.
- Jó szórakozást! A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy gyakoroljon és élvezze a szabadban.