Edzés Ajánlások idősebb felnőttek

A cél a súlyzós edzés kifejlesztésére és fenntartására az izomerő . Felnőttek természetes, hogy az izomtömeget , mert az életkor , hanem edzés az idősebb felnőttek is javítja az izmok erőt és kitartást , valamint az egyén azon képességét , hogy a funkció . Kormány Ajánlások

A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, hogy a felnőttek több mint 65 év végre edzés vagy izom - tevékenység erősítését két vagy több napot egy héten . Ezek a gyakorlatok a munka minden főbb izomcsoportot ( láb, a csípő , hát, has , mellkas , vállak és karok ) . A lehetséges ellenállás gyakorlatok közé súlyemelés segítségével ellenállás zenekar , a jóga , a testsúly gyakorlatok ( fekvőtámasz , például), vagy ásni , és lapátolni .
Megközelítés gyakorolni

Amikor a súlyemelés , az American College of Sports Medicine javasolja, hogy elkezd egy készlet minden gyakorlat , a megfelelő súlyt , és a haladás , hogy két vagy három minden gyakorlatot . A Kollégium javasolja egy két -három perces pihenőidő a sorozatok között és gyakorlatok.
Szakértői Insight

Az American College of Sports Medicine , ellenállás - képzési programokat kell építeni progresszív súly és változása a gyakorlatok , hogy a folyamatos javítását erejét és működőképességét . Ezek a változások is járnak gyakorisága képzés, a képzés idejét , a gyakorlatok tenni minden izomcsoportot , készletek száma és az ismétlések számát.