Hogyan lehet végre nyugodt Légzőgyakorlatok

A közös vonás körében elme-test terápiák alkalmazása nyugodt légzőgyakorlatok . Akkor végre nyugodt légzés , mint önálló gyakorlat is. Nyugodt légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt . Utasítások
Hogyan hajtsunk végre nyugodt Légzőgyakorlatok
1

Feküdj le a földre . Tegyél egy párnát a feje alá , és az egyik szerint a térd . Helyezze az egyik kezét az oldalára , a másik pedig a gyomorban.
2

levegőt lassan az orrodon keresztül , húzza a levegőben, ahogy számolni csendben hat . Meg kell érezni a gyomor felkelni kicsit.
3

Tartsa a lélegzetét , miközben számolni négy . Amint ezt megteszi , a hangsúly az érzés , miután a tüdeje megtelt levegővel .
4

Lassan engedje el a levegőt a száján keresztül , számítva hat közben fújja ki a levegőt . Érezd a gyomor lassan könnyű lefelé, ahogy kilégzéskor .
5

gróf csendesen négy . Ezután ismételjük meg a folyamatot , kezdve az 1. lépést. Ismételjük ezt a gyakorlatot négyszer . Állj fel lassan.
6

karod pihenni az Ön oldalán . Lélegezzen be lassan az orrodon keresztül , és tartsa négy másodpercig . Lassan lélegezz ki a száján keresztül .
7

A könyök enyhén behajlítva , tartsa a kezét előtt a gyomor a tenyerek a test , de nem ér hozzá.
8

Ahogy lélegezzen be lassan az orrodon keresztül , emelje fel a kezét felfelé . Kezed kell követni az útját a test a köldök , hogy csak fel a fejed felett . Amikor a tüdő tele , a keze lesz a fejed felett . Válasszuk szét őket egy kicsit.
9

Ahogy lassan lélegezz ki a száján keresztül , csökkentheti a kezét vissza az ösvényen a test, végül mondják el nekik esik vissza az oldalra.
10

Ismételjük ezt a gyakorlatot négyszer , kezdve a 7. lépéssel. Miután befejezte négy ciklus , ismételje meg a gyakorlatot még egyszer , de hagyjuk a karok egy nyugodt állapotban az Ön oldalán .
11

végrehajtása e két nyugodt légzőgyakorlatok kétszer egy nap az izmok ellazulnak .