Egészség és a Betegség
gyakorlat egy jó módja annak , hogy csökkentsék a szorongás . Ezt nem kell torna gyakorolják . Minden fizikai tevékenység, amely megkapja a szív pumpáló gyorsabb és növeli a test hőmérsékletét nyugtató hatásokat. Ezek a tevékenységek nem kell intenzív , mint a futás vagy kosárlabdázik. Kertészet , hogy egy hosszú séta , vagy akár mosás az autó segíthet csökkenteni a szorongást .
Amikor összpontosítani a testmozgás , kevesebb hangsúly a szorongás. Továbbá , a vegyi anyagok , amelyek neurotranszmitterek és endorfinok szabadulnak belül az agy a testmozgás és segít jól érzi magát, a Mayo Klinika .
Egy jó módja annak , hogy csökkentse a szorongás az egész nap , hogy csinál testmozgás kis dózisok naponta többször . Ez azt jelenti, a lépcsőn, hanem a lift, parkolóhely távolabb a munkából, vagy tánc közben várja a víz forrni és közben TV-reklámok. Fokozza a tempót bekapcsolásával kedvenc gyors zene , és lehetővé teszi a szervezet, hogy szabadon mozogjanak a gyors ritmust . A lényeg az, hogy az endorfin folyik , ami megkönnyíti a szorongás és indukálják az érzés, jó közérzet .
Bár valamennyi gyakorlatok segítenek csökkenteni a szorongást , harcművészet van előnye a növekvő erő benned , ezáltal segít úgy érzi, kevésbé ideges. Harcművészeti tanítani, hogyan kell használni a belső erő, amely megszabadítja minden szorongás okozta érzése a tehetetlenség .
Ismétlő bizonyos gyakorlatok tetszik is egy jó módja annak, hogy csökkentsék a szorongás , mert ismétlés önmagában nyugtató hatása generalizált szorongás. Sámánok tudta ezt , és létrehozta rituálék , amelyek nyugtató , ismétlődő gyakorlatokat. Gyakorold az azonos gyakorlatokat rendszeresen , mint például sétálni ugyanezen az útvonalon vagy a tánc , hogy ugyanazokat a dalokat .
Mély légzés
Légzőgyakorlatok segít átveszi az irányítást a szorongás szabályozásával a levegőt. Ezek nyugtatják az idegrendszert , elősegítve az általános egyensúly és lelki wellness . Ez működik, mint egy ellenszere a szorongás , mert az elme megnyugodott és elcsendesedett .
Különféle légzőgyakorlatok állnak rendelkezésre , hogy segítsen lélegezni el a szorongás és a feszültséget úgy érzi . Minden magában mély légzés , mivel a szorongás kényszeríti a levegőt felfelé nagy a mellkasban. Néhány gyakorlat középpontjában a has , míg mások összpontosítani membrán - két testtájakat szorongás szigorítja . Ezek a gyakorlatok mindig éber még a vonat , hogy pihenjen minden izom a szervezetben , mert úgy tervezték, hogy engedje el a válasz a relaxáció mélyen a szervezetben .
Kansas State University kínál nyolc ingyenes audió fájlokat , hogy megkönnyítse a mély légzés . Ezek az audio légzőgyakorlatok elvezeti Önt, hogy lassítják a légzést , és állítsa le a hiperventilláció , hogy a szorongás hozza . Azt is összpontosít , hogy a pihentető különböző izmok a testben ( lásd Referenciák 3 ) , segít összpontosítani fokozatosan a különböző testrészein . Hallgattam őket segít, hogy lélegezni egy nyugodt béke be a karok, lábak, váll, csípő , kéz , nyak , az állkapcsok és szinte minden részed .
Álló Pranayama jóga légzőgyakorlatok . Ezek közé tartozik a technikák, mint például a záró egyik orrlyukba míg a légzés vagy a kísérő légzés a zajok emlékeztető hang egy méh . Ezek a gyakorlatok éltet az energia áramlását a szervezetben, amely megnyugtatja az idegrendszert és felszabadítja a szorongás . Free Pranayama audio MP3 online elérhető ( lásd hivatkozások 4) .
Meditáció és a jóga
A legtöbb meditációs gyakorlatok , és minden formája a jóga magában mély légzés és a a szorongás csökkentése , mert még mindig az elme , és ráirányítja a figyelmet távol a problémákat és konfliktusokat okozó szorongás. Ezek a gyakorlatok különösen hasznos a szorongás okozta szélsőséges és a krónikus stressz és a szenvedők pánikrohamok szerint Timothy McCall , MD yogajournal.com . Csatolt légzőgyakorlatok , jóga gyakorlatok éget le a felesleges ideges energiát, amely táplálja a szorongás.
Mivel a gyakorlatban a jóga gyakorlatok bevétel , az ember fejlődik nagyobb belső érzékenységgel és nagyobb valószínűséggel ismeri fel az első jelei a közeledő szorongás támadás. Ezután könnyebbé válik az a személy, hogy kivédjék a szorongás, a béke - indukáló jóga gyakorlatok párosul a mély légzés .
Éneklés , az imádság és a vallásos éneklés adnak hozzá, hogy a jóga gyakorlatok , hogy a szorongás sakkban.
Meditáció számos formában és lehet tenni a szemmel nyitott vagy zárt , zárt térben vagy szabadban . Ellentétben a jóga, a meditáció célozza mélyebb okait szorongás. Ez még az idegrendszer a legmélyebb szinten keresztül hűséges gyakorlatban. Sok betekintést meditáció alatt lehet szerezni , hogyan fékezhetetlen elme okoz a szorongás összpontosítva gond, ami végül az irányítást a szorongás.