Hogyan Masszázs a gluteus maximus izmokhoz

A gluteus maximus közismert nevén a seggét arcát. Ez a legnagyobb , legerősebb és legfelső a glutealis izomcsoportot. A masszázs hasznos enyhíti az edzés utáni fájdalom , és tudja tartani a izom sorvadását , ha nem használják hosszabb ideig . Az alábbiakban módszerek masszírozó valaki másnak a gluteus maximus , valamint önálló masszázs technikával. Utasítások
1

Tegyünk egy fűtési pad , állítsa alacsony lángon, a glutealis izomcsoportot előtt masszázs. Az izmok reagálnak a legjobban a masszázs , amikor meleg. Tartsa a fűtési pad alacsony lángon néhány percig .
2

Keresse meg a pontos helyzetét a gluteus maximus . A tetején található a gluteus , kezdve a központ a hát alsó részén. Ez az izom fut az egész tetején a két másik izom a glutealis csoportban. Olyan, mintha egy vastag sávot izom fut átlósan a központtól alsó vissza felé a csípő .
3

gyúrjuk az izmokat ki , kezdve óvatosan és fokozatosan kiépítése nyomás tolerálható . Használja az alapja a pálmák és ujjaival ásni az izom és a munka a csomók ki .
4

Masszázs saját gluteus maximus segítségével egy teniszlabda . Ülj egy teniszlabda , elhelyezése azt a legszűkebb része a gluteus maximus . Irányítsd a testsúly a karját , hogy ne túl nagy nyomást , mielőtt készen állsz rá . Mozgasd a csípő egy körkörös mozdulatokkal át a labdát , hogy masszírozza a területet .