Egészség és a Betegség
Csukd be a szemed , és elsősorban a kifejezést "agresszív viselkedés" ( lehetőleg egy csendes , nyugalmas szoba) . Hagyd, hogy a érzések, emlékek és gondolatok jönnek szabadon és spontán eszembe ( Freud nevezte a " szabad társulás "), és cseppet le gyorsan megy - egyetlen kulcs szavakat vagy rövid fejezetek fog tenni . Ne állj meg , amíg az ötletek áramlását , de fenntartani néhány határait az egész gyakorlat ; próbáld meg nem haladhatja meg az 50 percig egy időben - az átlagos hossza a pszichoterápia ülésén.
2
át az írás ; kiemelt figyelmet szenteljen az érzések leírására és arra gondolok, hogyan befolyásolják a hiedelmek és elvárások . Maradj az "itt és most ", és lejegyez , amit jut eszembe, amikor úgy gondolja, a néző új helyzetet , mint egy állásinterjún , vagy egy társasági összejövetelen . Milyen érzés dominál , a remény és a félelem ? Sem a válasz feltétlenül " egészséges" , vagy " kóros ", így ne hibáztasd magad . De ha a szorongás és a félelem dominál , akkor el kell kezdeni kihívást a hiedelmek.
3
Figyeljük meg, hogy milyen gyakran szellemileg visszajátszani az agresszív cselekmény . A pszichoanalitikus Otto Fenichel használt Freud fogalmát " ismétlés kényszer " , hogy miért az emberek folyamatosan visszajátszani kellemetlen vagy traumatikus élmények az elméjükben . Az ilyen flashback alkotják kísérletek helyreállítása elsajátítását : áldozata egy agresszív cselekmény tapasztal ijesztő epizód a tehetetlenség és a passzivitás , a traumatizáló képtelen vagy nem taszítják a fenyegetést . Az akut értelemben a védtelen expozíció veszélyt hatékonyan válik szellemi jelenlét, belső narratív tehetetlenség és a veszélyeztetettség . Ismételt mentális lejátszás az agresszív cselekmény jel , hogy több pszichológiai munka van még hátra .
4
Fuss felé képzelt félelem , nem tőle . A félelem a támadás gyakran kerül telepítésre a szem előtt , miután egy agresszív cselekmény , működését, mint a belső propaganda támogatása tartós érzéseit a kudarc, a szorongás és a tehetetlenség . Ember éli ezt meg kell kérdőjelezni , amint felmerül a gyakorló milyen kognitív viselkedési terapeuták hívja "pozitív self- talk ". Például: " megyek nem /fáj " válhat " Attól tartok, ennek hiányában így mindig hátrált , ma fogok zavarba hoz a félelem és őszintén próbálja . " Paradox módon , a félelem növekszik a méret , ahogy menekülni belőle .
5
Írj egy listát a negatív saját meggyőződés és a számláló mindegyik pozitív self- talk alternatíva. Aktívan tanulni pozitív self- talk ellenérveit ; miután a pozitív válaszok már készen csökkenti az esélyét annak, hogy rossz lábú , amikor a félelem rúgások be Gondoljon a félelem, mint a munka egy belső agresszor , nem kívánt belső vendég, aki súg , így folyamatos az aláássa pletyka . Minden alkalommal, amikor Ön azt mondja , hogy nem tudsz csinálni valamit , a gyakorlat pozitív self -talk , hogy megcáfolja a romboló hatása , és ezt a tevékenységet egyébként. Ha folyamatosan kétségbe , belsővé agresszív cselekmények nemcsak krónikussá válik , de terjed ki , hogy aláássa a hatalmas népcsoportok hétköznapi , mindennapos tevékenységek .
6
Challenge negatív hiedelmek pozitív self- talk és a pozitív intézkedések , amikor és ahol csak lehetséges. Hiedelmek igényelnek a megfelelő intézkedéseket annak érdekében , hogy valóban csökken félelmeket. A internalizáló trauma , az emberek gyakran jár a saját legnagyobb ellenségei , folyamatosan aláássa a saját önbizalmát és saját hit . Outfacing a félelem aktívan csökken a szorongás és elősegíti a bizalom . Dolgozzon ki egy sor napi " outfacing szorongás " gyakorlatok köré épített speciális félelem forgatókönyvek , ügyelve arra, hogy ne lépje túl a fokozatos talpra önbizalom és hit . Félelmek általában egyedi az egyes - de mindig kicsiben kezdeni , és létre kell hozni a nagyobb kihívásokra , mint a bizalom növekszik .