Hogyan lehet fenntartani a mentális egészség gyakorlat

Számos előnyei a rendszeres testmozgás . A legtöbb ember ismeri, hogyan gyakorolja kárpitok övvonal és épít hang és az izmok , de a napi testmozgás is segít harcot a depresszió és más mentális betegségek , mint a figyelemhiányos hiperaktív zavar ( ADD vagy ADHD) . Bizonyos esetekben , gyógyszereket is lehet szüntetni , ha a rutin edzés óta létrehozott gyakorolja változások kémia az agyban. Ismerje meg, hogy fenntartsák a mentális egészség és a testmozgás az olvasás . Utasítások
1

Tudd, hogy a közelmúltban végzett vizsgálat a Duke University megfigyelt emberek a depresszióval alatt a négy hónap alatt , aki kezdett gyakorlat rutin napi 30 perc , heti 3 alkalommal . A csoport 60 százaléka közülük megszabadultak a depresszió nélkül antidepresszánsok . Hasonlítsuk össze ezt a százalékos aránya a résztvevők egy külön tanulmányt , aki támaszkodott antidepresszáns gyógyszert csak a depresszió . Azt is 60 százalék .
2.

Ismerd fel, hogy mindenki részesülhet mentálisan a gyakorlat . Ez segíthet , hogy hiszem , és rendezni a problémáikat , vagy döntéseket hozni . Gyakorlat is segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget , vagy akár , hogy megbirkózzon a gyászoló vagy más nagyobb élet megváltozik.
3

Fedezze fel , hogy a szervezet kiadja természetes fájdalomcsillapítót , ha gyakorolja . Ezek olyan endorfinok teremtő fokozott érzéseit a boldogság . Napi gyakorlat is vezet a jobb alvást és több energiát , amelyek egyaránt hozzájárulnak a harc a depresszió és más kémiai egyensúlyhiányt az agyban .
4.

Értsétek meg, hogy a testmozgás lehet tenni bármilyen formában . Ismerd fel, hogy fontos , hogy válasszon egy gyakorlat , hogy örömmel , hogy akkor kibír vele . Maradj távol a gyakorlatokat, hogy úgy érzi, nagyon szerencsétlen , vagy megunta . Vegye tudomásul, hogy melyik gyakorolni úgy dönt , hogy nem , akkor izzad , és nehezebb lesz az első ; de lesz könnyebb a következetesség , az idő és a gyakorlat.
5

Stick sportfoglalkozások vagy egyéb sportok tetszik, de lehet, hogy nem tudja, vagy nem érti még . Csak azért, mert mindenki más az osztályban , vagy a csapat tudja, mit csinál most , nem jelenti azt , hogy mindig tudta, hogy mi fel tevékenységével . Időbe telik, hogy megtanulják az új rutin , tánclépések és szabályok játékokat . Azt is időt vesz igénybe , hogy létrejöjjön állóképesség - ne add fel.
6

gyakorlat gyalog néhány perc egy nap, ha nem használják a képzés. Dolgozzanak ki ülve , ha úgy tetszik . Nem számít , hogy hol van , ott vagyunk gyakorlatok az Ön számára. Keresés edzés , sporthírek online, nem tartozik a tornaterem, vagy rekreációs központ , vagy nem tartoznak egy csapat valamilyen. Gyakorlat otthon fenntartásához mentális egészség . Mozogj .
7

tartani az aktív néhányszor egy gyenge , még akkor is , ha ez azt jelenti, járkálni a plázában, vagy a bolt harminc percig . Építsd meg a bizalmat és az önbecsülés azáltal illeszkedés és fenntartani a mentális egészség és a testmozgás .
8

Gyakorlat puha, gyakorlatok, mint a jóga, a meditáció és ízlését , ami nem csak a tested , hanem a munka , hogy pihenjen az elméd és a légzés . Ezek a gyakorlatok , amelyek célja az elme és a szellem .
9

Csökkentse a szorongás , a depresszió és az hatással van a más kémiai egyensúlyhiányt az agyban a rendszeres heti testmozgás . Jobban érzi magát , és élvezze az életet - fenntartani a mentális egészség és a testmozgás .