Hogyan küzdjünk Őszi hangulat változásai

Mint ősszel kezdődik , a napok rövidebbek és az időjárás kezd változni . Ezek a változások hatással lehet a hajlam , hogy szeretne aludni, és többet enni . Lehet, hogy találsz magadnak szomorú , ideges és fásult. Ezek a tünetek általában tulajdonított szezonális affektív zavar ( SAD) . Az Amerikai Pszichiátriai Társaság , valamilyen formában az EV befolyásolja akár 25 százalékát az amerikai lakosság . Míg év közötti nők 18 és 30 van a magasabb kockázatot , bárki szenved ezeket a tüneteket. Hogy néhány életmódbeli változások minimalizálása őszi befolyásolja a lelki egészség . Utasítások
1

Növeld a D-vitamin bevitel . A leggyakoribb módja, hogy a D-vitamin áztatással természetes napfény . Mivel azonban aggodalmak bőrrák nőttek , a legtöbb ember nem tudja elnyelni a D-vitamin , amire szükségük van . Míg a fényvédő még mindig egy jó ötlet , hogy egy séta a délelőtti vagy délutáni nap , vagy nyissa meg a vakok .
2

minél több gyakorlatot . A testmozgás egy természetes hangulat - erősítő, és ha azt a szabadban, a napsütés, akkor kiválóságai kap dupla haszon .
3

vigyázz, mit eszel . Sokan szezonális affektív zavar vágynak szénhidrátot , ami növeli érzéseit lassúsága és a szomorúság . Töltse ki a lemez sok sovány fehérjét . Keresse élelmiszerek magas omega-3 zsírsavakat , és egyél sok gyümölcsöt és zöldséget magas a béta-karotin .
4

fontold meg a világító doboz , és kezeli magát valamilyen fényterápiás minden reggel. Ha szenved SAD , a természetes cirkadián ritmus szüksége lehet csípés . Mivel a változások a nappali órákban , a szervezet alvási ciklus is ideges , ami azt sokáig ágyban maradni egész nap . Egy másik megoldás erre a problémára a természetes fény ébresztőóra , amely szimulálja a napfelkelte előtti ébredés neked .
5

Próbálja tartani a menetrend . Ahogy a gyerekek menj vissza az iskolába, és az ünnepek szövőszék közelebb , lehet, hogy találja magát az éjféli égő olajat gyakrabban , és próbál felzárkózni alszik későn a hétvégén. Azonban, ha kap a szokása, lefekvés és az emelkedő ugyanabban az időben minden nap, a hét minden napján , a szervezet természetes óra lesz sokkal boldogabb .