Hogyan lehet megbirkózni a menopauza Mood Swings

hangulatingadozások társított különböző pontjain a női reproduktív életciklusa , beleértve a menopauza. Ezek a tünetek jelen, a rossz táplálkozás , alvás és a stressz. Érdemes enyhítése más menopauzás tünetek csökkentéséhez súlyossága és gyakorisága a hangulati ingadozások . Ez az, amire szüksége van , két, folyóiratokban
toll vagy ceruza
Könyvtár tagság

Show More utasítások
1

Van egy teljes fizikai , hogy biztosítsák az egészségügyi és fitness hogy megvitassák a változások a női megy előtt, alatt és a menopauza után . Ismeretek ezek a változások segít néhány nő megbirkózni az egyensúlytalanságok tapasztalnak , és szintén csökkenti a szorongás nem tudta, mire számíthat .
2

kezelni más klimaxos tünetek vezethet , vagy súlyosbíthatja a hangulati ingadozások. A hőhullámok vezethet álmatlan éjszakák vezető súlyosbodása a fáradtság a következő napon. Egyéb tünetek , mint a hüvelyi szárazság , is nagyon kellemetlen , sőt nehézségekhez vezethet az intimitás . Beszéljen orvosával a kezelési módszereket alkalmaznak ezeket a tüneteket .
3

Naplót érzések segít nyomon követni a hangulati ingadozások. Visszatekintve a bejegyzések segíthetnek pontosan mi vezetett egy epizódot . Egyesek számára hasznos lehet felvenni az érzéseiket , hogy megfelelően kifejezni frusztráció , szorongás , szomorúság és minden más érzelem .
4

Oldja a feszültséget és a szorongást keresztül gyakorolja. Dolgozott ki a napi 20 perc segíthet enyhíteni extra stresszt és elősegíti az endorfinok . Mellett az ellátásokat a szív egészségének, a testmozgás segít erősíteni az izmok , ami gyengül a korral . Gyakorlat nem szükséges igényel tornaterem tagság vagy berendezés ; egyszerű séta a környéken, lehet, hogy akár a napi szív-és érrendszeri edzés . A jóga egy jó választás , különösen hasznos csökkenti a stresszt. Videók , DVD-k és könyvek a testmozgás , beleértve a jóga megtalálható a helyi könyvtárban .
5

Egyél egészséges étkezés a nap folyamán . Néhány nő meg , hogy ha egy diéta napló segít , hogy egészségesebb választás egész nap, ami oda vezethet, hogy az alacsonyabb előfordulási hangulati ingadozások. A kiegyensúlyozott étrend segít egyensúlyban érzelmek is. Kiválasztása a teljes kiőrlésű gabonák segít etetni a szervezet szükséges szénhidrátokat váló triptofán , majd a szerotonin . A szerotonin az a vegyi anyag, amely érzése jólét . Az omega- 3 zsírsavak , más néven zsírsavak , szintén alapvető fontosságú az egészséges táplálkozás érett nő. Ezek megtalálhatók a halak , bizonyos zöldségek és az olaj a dió. Fehérjék nem csak segít, hogy úgy érzi, éber, de emellett hosszantartó energia segít , hogy ne hirtelen csökken a vércukorszint .