Mit lehet tenni, hogy megakadályozzák a Shin Splint ?

Shin sínek lehet egy fájdalmas mellékterméke a gyakori futás vagy gyaloglás . Más néven mediális tibia stressz szindróma , Shin sínek következnek be a fáradtság és a trauma , hogy az izmok, hogy hozzákötődnek a sípcsont . Az erő fordul elő, hogy futás közben , vagy megerőltető séta, az izmok is szakadt el a csont , ami fájdalmat és kényelmetlenséget . Kezdje a Sneakers

megelőzése Shin sínek teljességgel lehetséges , és meg kell kezdeni egy értékelést a jelenlegi cipők és támogatást nyújt. Meg kell helyedre futócipő minden 300-350 mérföld fel őket, így ha a cipő régi , itt az ideje , hogy dobja ki őket . Válassza ki a cipő , amely megfelel a tevékenység rendszeresen végezni . Például , ha egy futó , válassza a cipők speciálisan a futás, melyik lesz könnyebb súlyú és extra támogatást a lábujjak és a sarok pad , hogy megkapja a legnagyobb hatást , amíg fut.

Egy kifinomult megközelítés , a podiatrist lehet, hogy egy járás elemeztük a lábad - sztrájk minta közben séta vagy futás . Ez az elemzés lehetővé teszi a podiatrist ajánlani megfelelő lábbeli , amely támogatni tudja a lábad, és megakadályozza a Shin sínek . Ellenőrizze, hogy a cipő bőséges talpbetét , miként ennek hiánya okozhat Shin sínek .
Stretch és erősíteni

futás vagy gyaloglás nem megfelelő bemelegítés növelheti annak valószínűségét, hogy Shin sínek . Megkezdése előtt az edzés , akkor emelik a pulzusszámot kissé, és végre a statikus nyúlik. Ezek közé tartozik :

Toe vet : Állj egy lépést a golyó a lábad a lépést, és a sarka lógott le . Miközben rá egy korlát vagy egyéb tárgy egyensúly , kisebb a lábujjak , hogy nyúlik a borjú, akkor emelje fel a labdát a láb. Ismételje meg ezt a műveletet 8-10 alkalommal.

Shin húzódik : ülő helyzetben a lábát a földre , emelje fel az egyik lábát a lábujjak hajlított . Tartsd ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát . Végezze el ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
Zapping

Ha a futás és a gyaloglás kezdik okozni shin fájdalmat , próbálja más gyakorlatokat , amelyek kevesebb hatással van a szervezetben. Ezek a gyakorlatok magukban az úszás és a kerékpározás. Bár a lábszár fájdalom nem jelenti azt, hogy korlátozni összes futás vagy gyaloglás tevékenységek választotta alternatív formái a testmozgás segíthet csökkenteni az erő tartós a szervezetben.

, A téma "nincs fájdalom , nincs nyereség" nem alkalmazni, amikor a shin sínek , ez a szabály nem vonatkozik . Az első jelei a fájdalom , a többi a szervezetben, és próbálja , hogy a test gyógyítására .