Hogyan megelőzéséről Álmatlanság és jobban alszik éjjel

Álmatlanság gyakori alvászavar , amely mindenkit érint egy bizonyos ponton. A legtöbb esetben az álmatlanság rövid távú és általában maguktól megoldódnak anélkül, hogy speciális kezelés. De , ha szenved krónikus álmatlanság , az életmód és a döntéseket is lehet a tettes . Hiánya pihentető alvás okozhat feszültség fejfájás , álmosság , ingerlékenység , és akadályozhatja a termelékenységet . Szerencsére vannak olyan módon, hogy megakadályozzák az álmatlanság és javítja az alvás . Ez az, amire szüksége van
Zene CD
melatonin
Show More utasítások
1

Ugrás koffeintartalmú italt lefekvés előtt . Fogyasztása kávé, koffeintartalmú tea és üdítők lefekvés előtt serkentik az elme és a késedelem aludni. Kerülje ilyen italokat az esti és éjszakai órák , hogy megakadályozzák az álmatlanság .
2

Mozgasd a tested. A stressz szerepet játszik álmatlanság. Azonban a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt , amely elősegíti a jobb pihenés és alvás . Célja 30 perc testmozgás , legalább háromszor egy héten .
3

pihentesse az elméd lefekvés előtt . Részvétel ösztönző tevékenységeket, mint például a videojátékok vagy néz cselekvési programok lefekvés előtt hozhat az álmatlanság . Kerülje ezek a tevékenységek a késő esti órákban .
4

Alter a alvási környezet . Hozzon létre egy kellemes alvás hangulatot , hogy megakadályozzák az álmatlanság . Fenntartani a kellemes hőmérsékletet az Ön otthonában , kapcsolja le a villanyt , és kapcsolja ki a televíziót.
5

Játssz nyugtató háttérzaj. Sleep CD-k állnak rendelkezésre , ami nyugtató hangok az óceán , az eső és a tücskök segít elaltatni , hogy aludni .
6

Vegye melatonin lefekvés előtt. Ez a természetes kiegészítése ellazítja a testet és az elmét , és elősegíti a jó éjszakai pihenést . Vegye utasítás szerint .