Hogyan visszaállítása a Sleep Cycle

Testünk vágynak a rendszeres rutin, így amikor a rutin zavart vagy megváltozott , de inkább dobja az alvás és ébrenlét ciklusa az ütés . Több dolog - mint például a stressz , hormon szintjét , ételek és italok , valamint a hálószobában környezet - felboríthatja az alvási ciklust . Visszaállítása egy alvási ciklus olyan rendszert követel , hogy tudjuk, mi váltja ki az álmatlanság , és óvakodjunk a ravaszt , miközben alkalmazkodnia szokások , amelyek biztosítják a nyugodt éjszakai pihenést. Ez az, amire szüksége van
1 csésze meleg tej vagy gyógytea
Alarm clock
Show More utasítások
1

Korlátozza a bevitt koffein a hat órával lefekvés előtt . Kerülje gyakorlása két-három órát , mielőtt visszavonulna az éjszakát .
2

számának korlátozására fények ragyogó este , hogy a növekedés melatonin . Ha olvasni éjjel , kapcsolja be egy könnyű , illetve fölött Ön közelében alacsony teljesítményű izzó .
3

Igyon egy pohár meleg tej vagy egy nyugtató gyógytea 30 perccel , mielőtt az ágyba. A meleg ital nyugtató hatása van a szervezetre .
4

Kapcsolja le a termosztátot , mielőtt ágyba . A meleg környezet miatt a szív gyorsabban ver , hogy lehűljön a test , hogy tartsa a hálószobában cool.
5

a ébresztőóra minden nap az időben szeretné merülnek fel , akár hétvégén is . Feküdj időben minden este , így a szervezet hozzászokik , hogy ugyanazt a rituálét.