Természetes , hogyan lehet javítani az alvás minőségét

A jó éjszakai alvás nagyon fontos az Ön számára, hogy egészséges maradjon, mind a test és a lélek . Álmatlanság és elvesztése mély alvás befolyásolhatja a munkahelyi teljesítmény , a kapcsolatok, az általános egészség és a biztonságot. Az alváshiány okozhat ingerlékenységet , hogy képtelen koncentrálni , vagy hogy bölcs döntéseket, és még okozhat , hogy egy veszélyes vezető csökkenése miatt a reakció idő . Szerencsére vannak olyan természetes módon , hogy javítsa a minőségi alvás anélkül, hogy alszik gyógyszereket. Hozzon létre egy alvási környezet

Alvás egy csendes , sötét, koromsötét szobában, hűvös , mintegy 60 ° és 70 ° Fahrenheit . Fuss egy ventilátor vagy egyéb folyamatosan fut finom háttérzaj , mint a fehér zaj gép, vagy légszűrőt , hogy kiszorítják a hangok kívülről , vagy a házban . Könnyű azt mondja agyad, hogy itt az ideje , hogy felébredjen, így korlátozzák a fény mennyiségét a szobában , amennyire csak lehetséges . Fedjük fel az elektronikus eszközök, amelyek LED-ek és egyéb folyamatosan világít világít , ha be van dugva a falba . Ha a hálószoba ablak közelében utcai , vásárolni vastag , könnyű - blokkoló teljes hosszúságú függönyök blokkolni ki annyi fényt , amennyit csak tudsz .
Félni

előfordulhat, hogy ha lefekszel és megkísérli, hogy menjen aludni , hogy az elméd megy át a napi gondjait, és hogy csak nem úgy tűnik , hogy állítsa le . Ez okozhat a stressz , hogy megakadályozza, hogy elalszik . Írd le, mit aggódik , és ne hagyd magad gondolni , amíg a következő napon. Elvégre aggódni valami, amit tehetünk semmit , mint a szerzés , hogy a bank időben reggel például, vagy leszállás , hogy új munkát , nem igazán eredményes. Csak annyit tesz, ideges neked, és a stressz okoz megakadályozza, hogy az agyad kikapcsoljon , így elaludni. Lehet, hogy mondd magadnak, nem gondolni rá, de egy idő után , akkor a vonat a fejében, hogy hagyja abba az aggodalom ciklust, ha lefekszel .
Relaxációs technikák

Meditáció, lágy ambient zene , figyelembe a hosszú forró fürdők és elhelyezése csepp illatos olajok a párnán mind természetes módon segít a szervezet pihen . Próbálja meditál 15 percig, mielőtt ágyba egy csendes, sötét hely , hogy ösztönözze a test pihenni . Forró fürdő egy másik módja annak, hogy pihenjen feszes izmokat, és kérni őket, hogy engedje el a stressz , hogy már szállítják őket egész nap . Gyógynövény , mint a légzés nyugtató illatok , mint a levendula segíthet is. Elménk társítani illatok az emlékek és az érzések , a jó vagy rossz , hogy kapcsolódnak hozzájuk , így talál egy illat, amely kihozza megnyugtató , boldog emlékek , érzések , és használja a szobában.
Alvás rutin

létrehozása alvó rutin , hogy a szervezet használni fog aludni, és felébred ugyanabban az időben minden nap. A felnőttek nyolc-kilenc óra alvás , hogy érzi, teljesen kipihent és felfrissült , így ezt tartsd szem előtt, amikor úgy dönt, hogy mi a rutin lesz . A szervezet természetes alvási ciklus , így próbálja figyelni , ha fáradt , és hallgatni a szervezet igényeinek , mivel ez segít kitalálni, hogy mi a jó alvás rutin lesz az Ön számára .

Diet

Kerülje iszik koffeintartalmú italok , az alkohol és a dohányzás után, ebédidőben , mert zavarhatja a szervezet természetes alvási ciklus . Ne egyen nagy étkezés vagy igyon sokat lefekvés előtt , hogy megakadályozzák , hogy keljen fel sokat az éjszaka folyamán , hogy a kirándulásokat a fürdőszobában .
Hide Your Clock

a ébresztőóra , és takarja le egy vastag törülközőt , vagy helyezze az ágy alatt , vagy az éjjeliszekrény fiókjában . Így hallani fogja a riasztást, de nem ragadt ott fekszik bámulta az órát minden éjjel , ahogy megpróbálja aludni . Minél jobban próbál aludni, és bámulni az időben , lassan megy , annál frusztrált és éberebb leszel.