Hogyan számoljuk ki a endomorf kalóriabevitel

A endomorphic testalkata jellemzi puha funkciók és a hajlama gyarapodik könnyen. Ez nagyon nehéz a endomorf hogy lefogy, és tartsa ki . Amikor kitalálni, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta , a képlet ugyanaz, mint bármely más karosszéria, de meg kell számolni, hogy hány kalória van szükség az ideális testsúly , de nem feltétlenül a jelenlegi testsúly . Ez az, amire szüksége van
Scale
mérőszalag vagy vonalzó
Calculator
Papír és toll

Show More utasítások
Az aktuális testsúly és a magasság

1

fürdőszoba mérleg , meg a jelenlegi súlyát fontban . Ossza ez a szám 2,2 , hogy meghatározza a súlyát kilogrammban .
2

cipő nélkül , az intézkedés magát , hogy megtalálja a magasság inch . Ossza ez a szám 39,4 , hogy meghatározza a magasság méterben .
3

Írja mindkét számokat.
Számolja ki a kalória szükségletek
4

egy online kalkulátor, hogy kitaláljuk, az ideális testsúly az életkor, magasság és nem szerint ( lásd a forrásokat) .
5

Keresse meg a szorzó a fizikai aktivitás szintje az alábbi :

Ülő ( irodai munkát alig vagy egyáltalán nem gyakorolja ) : 1,00 ( férfiak), illetve 1,00 (nők)

Alacsony aktivitás ( sétál egyenértékű 2 mérföld per nap 3-4 MPH ) : 1.11 (férfi ) vagy 1.12 (nők)

aktív ( sétál egyenértékű a 7 mérföld per nap 3-4 MPH ) : 1,25 ( férfiak), illetve 1,27 (nők)

nagyon aktív ( sétál egyenértékű 17 mérföld per nap 3-4 MPH ) : 1,48 ( férfiak), illetve 1,45 (nők)

számot, amely megfelel a fizikai aktivitás szintje a PA szám becsült energiaigény egyenlet. Írja le ezt a számot .
6

A Food and Nutrition Board formulája Becsült energiaigény :

For Men: 662 - ( 9,54 x AGE) + PA x ( 15.91 x Ideal Tömeg + 539,6 x magasság )

nők: 354 - ( 6,91 x AGE) + PA x ( 9,36 x ideális súly + 726 x magasság )

Például , az egyenlet egy 5 ' 6 " (1,68 méter) 30 éves nő, aki egy alacsony aktivitási szint és az ideális súlya 154 font ( 65,91 kg ) így néz ki : 354 - ( 6,91 x 30) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 x 1.68 ),
7

Számolja ki a várható energiaszükséglet egyenlet alapján . Ne feledje, hogy végezze el a funkciókat zárójelben az első , majd a számítások elvégzésére a következő sorrendben : szorzás, osztás , összeadás, kivonás .

példája alapján a 30 éves nő , aki 5'6 "magas és alacsony aktivitási szint , az egyenlet működni fog ki, mint ez :

354-207,3 + 1.12 x ( 655,2 + 1219,68 )

354-207,3 + 1,12 x 1.874,88

354-207,3 + 2099,86

354-2307,16

1.953,16

kerekítés ez a szám ki adna a nő ebben a példában becsült energia igénye 1900 és 2000 kalória naponta.