10 Ways, hogy növeljék Anyagcsere

Az anyagcsere értékes dolog, hogy növeljék , mert ez növeli a kalóriát éget nyugalomban . Ez viszont segít növelni a fogyás , és így az egészségre. Ha azt tapasztalja, lassú anyagcsere, hogy ez egy lökést ezekkel az egészséges szokások javítása fogyás . 1. . Reggeli

Étkezés reggeli az anyagcsere , mint 10 százalék. Ez egy jó ötlet, hogy kezdeni élelmiszereket , hogy Önnek az energia , és segít úgy érzi teljesebb hosszabb , mint a teljes kiőrlésű pirítós, angol muffin vagy bagel , alacsony zsírtartalmú joghurt és müzli , és tojásfehérjét .

2. . Snack Intelligens

Nassolás nem kell, hogy az ellenség , sőt , étkezési snack étkezések között az üzemanyag az anyagcsere tüze , és megakadályozza a túlevés . Próbáld smart ételek , amelyek az egészség -növelő teljesítmény , mint például egy banán mogyoróvaj , trail mix, vagy string sajt sovány tej és az alma vagy körte .
3 . Vegyünk egy multivitamin Matton

vitaminok , mint például a B-vitamin és a magnézium- kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét. Ha azt szeretné, hogy ezeket a vitaminokat az élelmiszereket fogyasztunk , próbálja enni spenót , bab, tojás , kelkáposzta , brokkoli vagy más leveles zöldségek .
4. . Emelje súlyok

Erősítő edzés épít izom a szervezetben, ami több kalóriát éget nyugalomban , mint a zsír . Egy tanulmány szerint a University of Arkansas , egy nő, aki erőt vonatok több mint hat hónapig heti három napon is éget akár 10-32 extra kalóriát naponta, ami kitesz nagy jutalmak során egy éve.
5 . Fogyasszon elegendő kalóriát

hiba, hogy sok fogyókúrázók , hogy az, hogy korlátozza a kalória evett , ami valóban lassítja az anyagcserét, és megakadályozza a fogyás . Ehelyett , egy személy kell enni a rendszeres , kis étkezés a nap fogyaszt megfelelő mennyiségű kalória saját korát, súlyát , az aktivitási szint és a testalkata .
6 . Gyakorlat részét ellenőrző

Túl sok élelmiszer okozhat az anyagcsere túlterhelt , ami nem minden kalória evett használható energiát. Lásd élelmiszer skála , vagy a kalória -számláló weboldal egy példát a megfelelő adagok mérete az élelmiszereket eszik .
7 . Alacsonyabb stressz-szint

érzése a stressz és a szorongás is okozhat gyulladást a szervezetben . Gyulladás teszi a folyamatokat , mint például az anyagcserét és az emésztést , lassítják . Ha nem érzi különösen vagy állandóan hangsúlyozta , próbáld mély légzőgyakorlatok , az írás a lapban , vagy edzés csökkenti a stresszt , és fokozza az anyagcserét.
8 . Dobja fel a étkezést

fűszerek, mint a fahéj kimutatták, hogy növeli az anyagcserét. Más fűszerek, mint a cayenne bors és más paprika -tartalmú fűszerek is kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét.
9 . Ital hideg italok

Amikor a szervezet lenyel valami hideget , azt, hogy keményebben dolgozik annak érdekében, hogy növeljék a test hőmérsékletét. Továbbá , ital tartalmaz koffeint is fokozza az anyagcserét.
10 . Izeg-mozog , miközben dolgozik

Még ha ül egy asztal a munka, folyamatosan mozog az irodában , fidgeting vagy gyakran felállt, és le lehet növelni a nyugalmi anyagcserét.