Ételek, magas vércukorszint

Ha magas a vérnyomása , te nem vagy egyedül . Az American Heart Association ( AHA ) , csaknem minden harmadik felnőtt Az Egyesült Államokban a magas vérnyomás --- és akár egy harmadik ilyen személyek nem tudják, hogy van ez. Rendszeres vérnyomás ellenőrzés az egyetlen megbízható mutatója a magas vérnyomás. A DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) étkezési terv által javasolt AHA kínál táplálkozási útmutató , amely segít kezelni az Ön állapotát , és csökkenti a szívbetegségek kockázatát , szívroham és a stroke . Gyümölcs és zöldség

étrend gazdag gyümölcsök és zöldségek a szív egészséges, a máj egészséges , az agy egészséges ... akkor nevezd meg . De a magas vérnyomásos emberek , káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek hozhat vérnyomás szintjét lefelé. Egyes gyümölcsök több a kálium , mint mások : banán , szilva , dinnye és mazsolával közül a leggazdagabb forrása . A zöldségfélék közül a burgonya tetejét. Próbálj meg naponta legalább öt adag gyümölcsöt és öt adag zöldséget naponta .

Fresh mindig a legjobb , de a konzerv és a fagyasztott választási lehet helyettesíteni , ha elolvassa a címkéket figyelmesen . Konzerv zöldségek, különösen magas lehet a nátrium. Az AHA azt ajánlja az emberek a magas vérnyomás kevesebbet fogyasztanak, mint 1500 mg nátrium naponta.

Sópótlók is használható helyett a rendszeres étkezési só , de lehet, hogy nem megfelelő azok számára, akik vesebetegségben vagy megpróbálja korlátozza a kálium bevitel. Próbálja só-és gyógynövény vagy fűszerkeverékek , csípős paprika mártással vagy citromlé helyett .
Teljes gabona

Az American Journal of Clinical Nutrition , egy adag a teljes kiőrlésű termék - teljes búza, kukorica, zab és rozs ; popcorn ; barna rizs ; teljes kiőrlésű árpa ; hajdina és a quinoa - megakadályozza a magas vérnyomás , és további adag csökkenti a kockázatot még tovább .

kiválasztásakor teljes kiőrlésű termékek , keresse meg a " teljes kiőrlésű " a címkén . Kő őrölt termékek vagy a jelölt 100 százalékos búza nem lehet teljes kiőrlésű . Egyszerű módja, hogy bele több, a teljes kiőrlésű gabonák a diéta tartalmaz egy kapcsolót a teljes kiőrlésű tészták, barna rizs és teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhek . Keresse meg a teljes kiőrlésű kevert tészták és fehér teljes kiőrlésű kenyér , hogy az átmenet könnyebb.
Hús és fehérje

Csökkentse a fogyasztást a vörös hús és ne pácolt húsok , mint például a szalonna vagy sonka . Válassza a csirke vagy hal helyett . Kis - vagy zsírmentes tejtermékek tudja egészíteni a fehérjebevitelt , amint a bab és a hüvelyesek . Limit hús bevitel 6 oz . naponta, és többek között 2-3 adag tejtermék .