Intézkedések a vérnyomás

Magas vérnyomás életveszélyes állapot , amely befolyásolja a nagy része a lakosság. Az American Heart Association , mintegy 73.600.000 ember 20 évesen vagy annál idősebb a magas vérnyomás, az Egyesült Államokban . Azonban , nincs egyik oka az állapot. Akár már magas a vérnyomása , vagy igyekeznek elkerülni azt , vannak olyan intézkedések , amit megtehetsz , hogy segítsen tartsa ellenőrzés alatt. Szokások

Emberek, akik dohánytermékeket , alkoholt fogyaszt , vagy mindkettő rendszeresen vannak nagyobb a kockázata a magas vérnyomás miatt a törzs ezek az anyagok helyezze a testén . Ezért, az egyik módja annak, hogy Ön vérnyomása beállítására , hogy megszüntesse a dohányzás és az alkoholfogyasztás . Dohányzás károsítja az érfalakat , és okoz az artériákban a megkeményedett gyorsabb ütemben , mint a normál . A túlzott alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást , még akkor is , ha a szint normális. Ha a vérnyomás már emelkedett , ivás lehet, hogy még rosszabb . Szerint a Mayo Clinic , meg kell tartani a bevitel egy italt naponta , ha egy nő vagy 65 év felett , és a két ital naponta, ha egy férfi 65 év alattiak .
Gyakorlat

Bár a testmozgás számos előnye van a test , mint a jobb közös mobilitás és az agy működését , ez is kínál számos előnnyel jár , hogy segítsen a vérnyomás szabályozásában . Harminc perc testmozgás minden nap segíthet javítani a vérkeringést és tartsa súlyát ellenőrzés alatt. A gyakorlat nem kell bonyolult - tempós séta vagy görkorcsolya a parkban egyszerű , egészséges módja annak, hogy mozog.
DASH

Diétás megközelítései stop Hypertension ( DASH ) diéta kifejezetten azok számára, akik keresik , hogy ellenőrizzék a vérnyomást. Ezzel ezt a diétát , akkor megszünteti ételek, amelyek magas a telített zsírok és a zsírok , és a feldolgozása . Ehelyett a legtöbb kalóriát származik gyümölcsök, zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák .

Nátrium egy másik problémás anyag, amikor a vérnyomás . A só magas nátrium- , és nagy mennyiségű nátrium okozhat, hogy megtartja a víz a szervezetben . Ez viszont okoz a szív keményebben dolgozik, növeli a vérnyomást . Hogy ellensúlyozza ezt a kockázatot , korlátozza a bevitt só és élelmiszerek, amelyek magas nátrium- , mint a levesek és fagyasztott vacsorák . Azt is csökkentheti a nátrium-szint kiegészítéssel a diéta kálium , amely segít flush nátrium a szervezetből .
Stresszcsökkentő

stressz jelentősen emeli a vérnyomást , különösen az idő múlásával. Stresszoldó tevékenységek segítségével azt ellenőrzésük alatt tartsák , miközben egyéb egészségügyi ellátásokra is. Néhány példa a jóga , tai chi , meditatív légzés és az izmok a pihenés.