Hipertóniás Válasz gyakorlat

Vérnyomásmérő emelkedés válaszul egy fizikai terhelés által kiváltott inger teljesen természetes , de esetenként lehet egy ok az aggodalomra. Vannak bizonyos lépések, amit megtehetsz , hogy minimalizálja által okozott veszélyekkel, a testmozgás okozta magas vérnyomás , segít , hogy maradj biztonságban , amíg megvédeni a hosszú távú egészségügyi egy rutin a szigorú és rendszeres képzés . Hypertonia

Hypertension nem más, mint az orvosi kifejezés a magas vérnyomás . A vérnyomás egyszerűen egy sor számok ábrázolására használt összeg nyomást gyakorolt ​​a belsejét a artériák által a hatályos vér pumpáltak át . Tünetei közé tartozik a magas vérnyomás, helyi fájdalom a mellkasban, zümmögő a füle vagy átmeneti zavart .
Magas vérnyomás és a gyakorlat

gyakorlat okoz természetes vérnyomás-emelkedés , mint az oxigén igényeket a test növekedését , válaszul a stressz a képzés. Bár a vérnyomás emelkedik átmenetileg válaszul testmozgás , a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a nyugalmi vérnyomást , mint a test válik egyre hatékonyabb , hogy kielégítse az oxigénigénye izmokat.
Csökkentése a magas vérnyomás

szerint Michele Silence , egy 20 éves fitness tanácsadó, szabályozza a légzést a képzés során az egyik lehetséges módja, hogy elkerüljék kialakítása hypertentive válasz képzés. Akár súlyemelés , vagy kocogás , ha kell odafigyelni a légzés minden időben , hogy ne addíciós a vérnyomás feleslegesen. Vegyük egyenletes, mért lélegzetet , hogy ellenőrizzék a pulzusszám az edzés alatt .
Diet

tanulmány a Johns Hopkins Egyetemen közzétett április 2004 kérdését az American Journal of Hypertonia AJH ) jelezte, hogy azok a személyek , akik a magas vérnyomású válasz képzés nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás a jövőben. Dr. Gabe Mirkin , a szerző a " Az Egészséges Szív Miracle " javasolja azért, hogy a vérnyomás diéta, korlátozza a fogyasztást a vörös húsok , a telített zsírsavak és transz-zsírok , miközben növeli a fogyasztást a teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek .

Exercise Ajánlások

a szakértők szerint , a Mayo Klinika , legalább 30 perc naponta, szív-és érrendszeri testmozgás segít arat a jutalom csökkentette a vérnyomást . Ne feledje, hogy bármilyen tevékenység, amely közepesen kihívást segít elérni a célt. Ez magában foglalja a tempós séta, fűnyírás , vagy lapátolt havat . Legyen kisebb változtatások , hogy segítsen növelni a fitness , mint a parkolás távolabb épületek vagy séta során , míg golfozás helyett a bérleti díjak egy szekér .