Öt intelligens stratégiák , hogy csökkentse a vérnyomást természetesen

Nem kevesebb, mint minden harmadik amerikai felnőtt magas vérnyomás, más néven hipertónia szerint az American Heart Association . A magas vérnyomás általában jön tünetmentes , de okozhat életveszélyes egészségügyi problémák, mint a szívroham vagy a stroke. Ha szenved a magas vérnyomás , tudod, hogy életmódbeli változtatásokat , hogy csökkenti a vérnyomást , és természetesen anélkül, hogy a gyógyszerek használata . Akár 28 százaléka az amerikaiak nem tudják, hogy a magas vérnyomás, így egyre a vérnyomást rendszeresen ellenőrizni az első fontos lépés a kezelésében vagy elkerüli a magas vérnyomás . Segítségével a testsúly

szerint Prevention Magazine, a legfontosabb életmódbeli tényező a kontrolling magas vérnyomás súlyát. A legtöbb ember csökkentheti a vérnyomást egyszerűen elveszíti néhány kilót . Kombinációja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb, hogy csökkentheti a vérnyomást természetesen. Bele az elemeket a DASH diéta, étrend magas vérnyomás elleni , amely hangsúlyozza a fehérje és a különböző egészséges ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , a Mayo Klinika . A DASH diéta is korlátozza a telített zsír , a koleszterin és a teljes zsír .
Limit Nátrium

Ha megvan a magas vérnyomás, próbálja fogyasztanak kevesebb nátriumot . Az ajánlott napi nátrium limit a legtöbb amerikai a 2400 mg-os , de a vágás , hogy egészen 1500 mg lesz pozitív hatással van a vérnyomásra. Egyes csoportok az emberek, mint az afro-amerikaiak és az idősek hajlamosabbak , hogy a nátrium - érzékeny vérnyomás szerint Prevention Magazine. Tartsd szemmel a sótartót , és megtanulják , hogy olvassa el a címkéket minden feldolgozott étel, amit eszik minden nap.
Relax

is segít csökkenteni a vérnyomás természetesen csak a lassú , mély légzés . Egyéb meditatív tevékenységek, mint például a jóga , segít csökkenteni a stressz hormonok emelheti a vérnyomást. Legyen mély légzés napi tevékenység segít megnyugtat fáradalmait munkanap.
A Tipp csokimániások

Egy másik módja annak , hogy csökkenti a vérnyomást természetesen : fogyasztanak kis étcsokoládé naponta . Egy 2005-ös tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition azt mutatta, hogy eszik étcsokoládé csökkenti a vérnyomást , és javítja az inzulin érzékenységet az egészséges felnőttek esetében , ami szintén segít csökkenteni a kockázatot a cukorbetegség. Fekete csokoládé , hanem , mint a fehér , van flavonoidok , amelyek segítenek , hogy a vérerek rugalmasabb . Megelőzés Magazine ajánlása szerint egy nap allokációja ½ oz . étcsokoládé legalább 70 százalékos kakaó .
Egyszerű Alkohol

fény ivás kimutatták, hogy segít csökkenteni a vérnyomást , szerint Prevention Magazine. A tanulmány a bostoni Brigham és Női Kórház mutatták, hogy körülbelül a fele egy italt naponta a nők alacsonyabb vérnyomást, mint iszik alkoholt nem . Férfi kell ragaszkodni , hogy nem több, mint két ital naponta .