Hogyan használjuk gyakorlat , hogy a magas vérnyomás csökkentésére

Napi gyakorlat bizonyult hatékonynak abban, hogy a veszélyeztetett személyek elhárít, vagy a magas vérnyomás. A kialakulásának esélyét a magas vérnyomás az életkorral növekszik, és szintén befolyásolja súlygyarapodás , elhízás vagy a magas koleszterinszint. Azok, akik krónikus betegségben , vagy a családjában előfordult cukorbetegség vagy a szívbetegség is veszélyben vannak . Ha a vérnyomás mérsékelten magas , a testmozgás is elég ahhoz, hogy elkerüljék gyógyszert szed , hogy szabályozza a vérnyomást. Ha már a gyógyszeres kezelés , a testmozgás is, hogy a gyógyszert hatékonyabban csökkenti a magas vérnyomást . Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan kell használni a testmozgás csökkenti a magas vérnyomást . Ez az, amire szüksége van
atlétikai lábbeli
Show More utasítások
Legyünk az utat a jobb egészség
1

alacsonyabb vérnyomást, szív-és érrendszeri gyakorlat. Aerobic tevékenység első számú módja , hogy egy erős szív.
2

súlyzókkal és edzőtermi gépek hogy töltsenek ki egy teljes test edzést. Növeli az izomtömeget lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget , ami nagyobb a test zsír-és súlycsökkentés .
3

létrehozása fitness céljait és jutalmazza meg magát , ha azokat el. Csökkenti a vérnyomást a testmozgás igényel életmód változás , és nem úgy kell tekinteni , mint egy rövid távú megoldás.
4

Csatlakozz egy séta vagy futás csoport és használja mások motiváció. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik gyakorolják a partner háromszor kisebb valószínűséggel kihagyja a tervezett edzés .
5

Csökkentse egészségügyi kockázatok, például a magas vérnyomás, az elhízás , a szívbetegségek és a II-es típusú cukorbetegség beépítésével 30 perc aerob tevékenység a napi rutin .
Keressen egy edzéstervet , ami működik az Ön
6

választása fizikai aktivitás , élvezni . Gyaloglás, futás, kerékpározás vagy játszik a sport , mint a kosárlabda vagy a softball barátaival mind nagyszerű módon szórakozni edzés közben.
7

gyakorlat az az optimális napszakban . Ha Ön egy reggeli személy , gyakorolják a nap elején , amikor legenergikusabb , hogy előnyeinek teljes körű kihasználása az edzés .
8

létrehozása Alternatív gyakorlat terveket , amelyek segítségével a 15, 30 , 45 és 60 perces időközönként. Ezért, ha megszünteti a mentség , hogy nem elég idő .
9

Légy kreatív maximalizálja a lehetőséget , hogy egy gyors aerob edzés . Autóját távolabb az úti cél , vagy kerékpározni a boltba , hanem a vezetés . A kiegészítő kalóriát éget hozzá idővel.
10

Egyél egészséges , hogy maximalizálja a testmozgás eredményt.