Egészség és a Betegség
Nincs meghatározott diétát követni a DASH . Ehelyett száma alapján az adagot meg kell enni minden nap, figyelembe véve az összeg kalóriát kell fogyasztani . Annak megállapításához, a kalória- szint , válassza az aktivitási szint , nem és életkor . Például, ha Ön nő , 50 éves és a mozgásszegény , akkor szüksége 1800 kalóriát naponta. Ha mérsékelten aktív, akkor kell a 2000 kalóriát , és ha aktív, akkor kell 2200 kalóriát naponta .
Miután meghatároztuk a kalória szükséges minden nap, meg kell találni a több személyre meg kell enni minden élelmiszer csoport . Ha szüksége 2000 kalóriát naponta , akkor enni, hat-nyolc adag gabona, négy vagy öt adag zöldség , négy vagy öt adag gyümölcs , két- három adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hat vagy annál kevesebb adag hal , baromfi vagy sovány hús , és két-három adag zsír naponta. Azt is meg kell enni, diófélék és magvak 4-5 alkalommal hetente , és korlátozza a cukor , hogy ötször vagy kevésbé minden héten.
Fokozatos változás
DASH diéta célja hogy egy életmód változás , és nem egy hóbort diéta. Miután ezt a stílust az evés egészséges, akkor is, ha nem magas a vérnyomása . Ahelyett, hogy egy drasztikus változás az étkezési szokások , ami okozhat , hogy adja fel , hogy a fokozatos változások , ahogy eszik , így megszokták, hogy egy egészségesebb módja az evés . Fokozatosan helyettesíti zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyett teljes zsírtartalmú termékek . Serve vegetáriánus ételek néhány alkalommal hetente , hogy megszokják a többet esznek zöldséget . Csökkentse adag mérete a húst , amíg nem eszik 3 oz . étkezés átlagosan.
Életmód
Ahhoz, hogy a legjobb eredményt a DASH diéta, amikor megpróbálja csökkenteni a vérnyomást, növeli az aktivitási szint , ahol gyakorolja a legtöbb a hét napjai . Ha Ön túlsúlyos , használja a DASH diéta segít a fogyásban , mert ez is segít csökkenteni a vérnyomást. Ha szed vényköteles vérnyomás gyógyszert , folytassa a kapszula szedését , amíg az orvos határozza meg, akkor nem kell többé.