Hogyan kell a vércukorszint-csökkentő diéta

Az előfordulási gyakorisága 2-es típusú cukorbetegség emelkedik Amerikában. Ellenállás a test természetesen termelt inzulin jellemzi ezt a feltételt. Az inzulin segít a szervezetnek a folyamatban a glükóz , hogy a végeredmény az élelmiszereket , amit fogyasztanak. Szerint a Mayo Clinic, az emelkedés a felnőtt cukorbetegség közvetlenül kapcsolódik növekedéséhez elhízás ebben az országban. Az egyik módja , hogy csökkentse a vércukorszintet és csökkenti a kockázatát a cukorbetegség kialakulásának , hogy változtassa meg a diéta, ami szintén segít a fogyásban . Ez segít elkerülni egy életen át gyógyszert vércukorszintjének szabályozását . Utasítások
1

Fejleszteni kell a napi kalóriabevitel terv segítségével egy dietetikus vagy a cukorbetegség pedagógus . Ismerje meg, hogyan kell kiszámítani a teljes ajánlott napi csere részeinek az egyes élelmiszer csoport tervezésekor hazai ételek és eszik meg.
2

Csökkenti a fogyasztást a keményítőtartalmú szénhidrátok és a finomított gabona . A test átalakítja szénhidrátok glükózzá energia . Étkezés túlzott mennyiségű szénhidrátot okozhat túl sok glükóz a véráramba, és vércukorszint mérés , amely magasabb , mint a normál . A Mayo Klinika azt sugallja, hogy a napi szénhidrát-bevitel között kell lennie 45 és 65 százaléka a teljes napi kalória . Ahhoz, hogy az ideális egyensúlyt , növeli a beszívott friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabona és rost .
3

csökkentése vagy eltörlése kalóriát finomított cukor . Próbáld alacsony kalóriatartalmú édesítők vagy alternatívák , mint a stevia és agave nektár italok és főtt étel . Bár néhány ember használja a méz alternatívájaként a cukor, valójában tartalmaz több kalóriát és szénhidrátot , mint a cukrot .
4

Csökkentse az adagolást , és enni kisebb adagokban , hogy csökkentse a kalóriák számát , amit fogyasztanak naponta. Az éttermek , vegye figyelembe, hogy a legtöbb része az éttermekben legalább kétszer ajánlott adagolást.
5

Vágja a napi bevitt telített zsírsav-és transz zsírok. Váltás az alacsony zsírtartalmú tej és többet enni sovány fehérjét . Használja a szilárd zsírok , mint a vaj és a margarin takarékosan helyett ezek a telített zsírok egészségesebb alternatívák , mint az olívaolaj , repceolaj és a dió . Ne feledje, hogy minden zsír magas kalória.
6

ugyanazt enni mennyiségű étel következetesen és nagyjából azonos alkalommal naponta . Ez segít megőrizni a vércukorszint stabil. Ez is segít szabályozni az anyagcserét , hogy a test kalóriát éget hatékonyabban .
7

iszom alkoholt csak étellel. Ez okozhat alacsony vagy magas vércukorszint , attól függően, hogy mit fogyasztanak . Ne feledje, hogy magában foglalja az alkohol kalóriát mérésénél a napi kalóriabevitelt .