Vitaminok Help SAD

szezonális affektív zavar , vagy szomorú , egyfajta depresszió által kiváltott változó évszakok . SAD gyakran alakul ki késő ősszel vagy kora télen, amikor nappal lerövidül, és kap kevesebb napfényt . Az az állapot elmúlik tavasszal vagy nyáron, amikor a napok hosszabbak és még több napfény. Winter- kezdetű SAD gyakran fordul elő az északi Egyesült Államokban. Vitaminok , amelyek segítenek SAD munkát a szervezet kémiai csökkenti a tüneteket . SAD tünetek

tünetei SAD változhat személy személy, de ez az állapot részvények tünetek a klinikai depresszió . Az American Academy of Family Physicians, tünetei közé tartozik az étvágy megváltozása , súlygyarapodás , egy csepp energia szintet , fáradtság, koncentrálási problémák , oversleeping , ingerlékenység , szorongás és elszigeteltség társadalmi beállításokat. Növelése vitamin bevitel , ha az állapot alakul ki, csökkenti ezeket a tüneteket.
B6-vitamin

ki 250 mg B6-vitamin már a nap harcolni SAD . A B6-vitamin segít szabályozni a vércukorszintet és fenntartja a szerotonin szintet. Ez a vitamin csökkenti az ingerlékenység , gyengeség , álmatlanság és idegesség . Szerint a National Institutes of Health Hivatal Étrend-kiegészítők , élelmiszerek tartalmaznak B6 közé dúsított gabonafélék , bab , hús , baromfi , hal , banán és a dió.
Magnézium

Vegye 160-500 mg magnézium lefekvés előtt az EV . A kutatási tanulmány megjelent a National Center for Biotechnology Information honlapján azt mondja, magnéziumhiány előfordul sok a depressziós betegek és a betegek , akik öngyilkossági kísérlet . Magnézium egyenlegek a vércukorszintet. Tartalmazó élelmiszerek magnézium közé dió , spenót , zabpehely , étcsokoládé és a teljes kiőrlésű kenyér .
L -tirozin

Ez az aminosav befolyásolja neurotranszmitterek , amelyek szabályozzák az érzelmek . Ez a tápanyag segíthet enyhíteni SAD tünetek, mint a szorongás , ingerlékenység , stressz és a frusztráció . Vegye 100 mg L- tirozin egy 2,2 £ a testsúly . Találsz L -tirozin a húsok, tejtermékek, hal , teljes kiőrlésű és a zab .
Vitamin B9

Vitamin B9 , más néven folsav , segít a szervezetnek a megtért élelmiszer energiává . Vegyünk 400 mcg 0,4 mg E vitamin az EV . Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , tanulmányok azt mutatják, hogy 15-38 százaléka depressziós szenvedők alacsony folsav . Drogériák eladni ezt a vitamint tabletta formájában. Tartalmazó élelmiszerek folsav közé spenót , sötét leveles zöldségek, szója, bab, fehér bab , lima bab , Mung bab , lazac , narancslé , avokádó és a teljes kiőrlésű gabona és dúsított gabonaféléket .
Ajánlások

vitaminok , amelyek segítenek SAD erre, mert egyensúlyba a vércukorszintet. Vércukorszint részeit érintik az agy szabályozza a hangulat és az érzelmek. Szerezd meg a legtöbb a vitamin a táplálékból , hanem kiegészítő formában. Beszéljen orvosával, ha bármilyen vitaminok szedése , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem lép kölcsönhatásba antidepresszáns .