Élelmiszerek, amelyek csökkentik a rossz koleszterin

Bad koleszterin is ismert LDL-koleszterin szintjét . Ez azt jelenti, ha túl sok a rossz koleszterin kering a vérben , növeli a falak az artériák vérellátását a szív és az agy . Az egyéb anyagok , alkothat lepedéket amely egy sűrű és kemény betét , amely szűkíti az artériákat , és azokat kevésbé rugalmas. Szerencsére , vannak egészséges ételek az emberek enni , hogy csökkentheti a rossz koleszterin szintjét. Zabpehely és zabkorpa

zabpehely és zabkorpa tartalmaz oldható rost , amely csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Oldható rost csökkenti a koleszterin felszívódását a belekben . Csak eszik 1 1/2 csésze főtt zabpehely , akkor adjunk hozzá 6 gramm rostot a diéta. Azt is hozzá gyümölcsök, mint a banán , és ez növeli a négy gramm rostot a diéta. Egyéb élelmiszerek , amelyek magukban foglalják oldható rost a vese bab , alma, körte, árpa , psyllium és aszalt szilva .
Dió

dió gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban . Ők ismertek segít megőrizni az erek egészséges és rugalmas. Dió és más dió , mint a mandula, jelentősen csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Eszik egy marék dió, mandula , pisztácia , pekándió és más diófélék nagyban csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Mint más élelmiszerek , dió a magas kalória , így enni csak néhány nap . Moderálási kulcsfontosságú .
Fish

Fish magas Omega- 3 zsírsavak és az Omega -3 zsírsavak csökkentik a rossz koleszterin szintjét. Az omega- 3 zsírsavak is segít a szív által csökkenti a vérnyomást , és a vérrögképződés kockázatát . Ajánlatos naponta legalább három adag halat hetente. A legjobb halat enni , hogy a legtöbb Omega- 3 zsírsavak közé tartozik a makréla , a tonhal , a lazac , a hering és szardínia . Másrészt az is , hogy az omega -3 zsírsav kiegészítés , hogy a megfelelő mennyiségű , amelyekre szükségük van .
Olive Oil

Olívaolaj antioxidánsokat tartalmaz , amely segít csökkenteni a rossz koleszterin de hagyjuk a jó koleszterin egyedül. Ajánlatos a US Food and Drug Administration , hogy legalább 2 evőkanál. minden nap , hogy az előnyöket olívaolaj . Csak sauté zöldség olívaolaj, add hozzá a pác, és keverjük össze ecetet , mint egy salátaöntet . A legjobb, ha extra szűz olívaolaj a maga nagyobb mennyiségű antioxidáns .
Ételek növényi szterinek

ételek és italok , mint a margarin , narancslé és joghurt italok, sok szterolok közülük jó enni , hogy csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Szterolok anyagok találhatók növényekben , amelyek segítenek blokkolja a felhalmozódó rossz koleszterin szintjét. Ezek az élelmiszerek csökkentik a rossz koleszterin 10 százalékkal . A napi szükséges összeg a legjobb eredmény a növényi szterinek körülbelül 2 gramm.