Bone Spur Gyakorlatok

Csont sarkantyú extra csontok nőnek a normál csontok miatt túlzott vagy ismétlődő nyomás területen . Ők is előfordulhat bármely testrész, hogy úgy érzi, nyomás, mint például a gerinc , kéz, csípő, térd , váll és láb, de a leggyakoribb , hogy a sarok. Spurs okozhatja nem visel megfelelő cipőt gyakorlása, gyakorlása bemelegítés nélkül , vagy egyszerűen csak azzal, hogy túlsúlyos. Segíthet megelőzni a csont sarkantyút hogy mindig nyújtás előtt megerőltető tevékenységet . Gyakorlatok is fel lehet használni egyszer homlok alakult, hogy csökkentse a fájdalmat , és csökkenti a méretét a csont homlok . Jóga és Pilates

Nem számít, hol a szervezetben a csont homlok alakult , a legfontosabb, hogy gyakorolja a csont homlok , hogy lassítják a mozgást . Függetlenül attól, hogy a gerinc , a sarok és a térd , gyors gyakorlat súlyosbíthatja a csont homlok , emiatt nő a nagyobb méretű. A rendszeres testmozgás szelíd , mint a jóga és a Pilates kell cserélni gyakorlására rutinok , hogy tesz egy nagy nyomás az ízületeket , mint a futás , kosárlabda . Lassan mozgó gyakorlatok lehetővé teszik a szervezet nyúlik anélkül, hogy megterheli az ízületek , a csontok és az izmok .

Tai Chi egy másik lassú gyakorlat , amely segíthet harci csont sarkantyút , és ajánlott a gyógytornászok az idősek szenvednek ízületi gyulladás, gyakori oka a csont sarkantyút . Tai Chi növeli a rugalmasságot és a mozgékonyságot , és enyhíti a törzs az ízületeket. A mozdulatok a Tai chi szelíd az egész testet , így ideális módja annak, hogy nyúlik a terület, amely érinti a csont homlok , így a fájdalom és sokszor a homlok is.
Heel Spurs

Mivel a lábunk támogatnia kell a teljes testsúly , ha állunk , akkor nem meglepő, hogy a sarok az a terület, leggyakrabban befolyásolja a csont sarkantyút . Ha van egy sarkantyú ezen a területen , van egy pár egyszerű gyakorlatok, amelyek segíthetnek csökkenteni a csont homlok .

Állj a falhoz az egyik térdét behajlítva és a láb az érintett sarok egyenesen a sarok lenyomásával a földbe. Hajolj előre a falba , hogy nyúlik a sarok . Tartsa 10 másodpercig, majd kiegyenesedik és a pihenés . Csak 20-szor mindkét oldalon , ha mindkét sarka érinti .

Egy másik gyakorlat, hogy sovány a pulton a lábad egymástól, és egyik lábát előtt más . Meghajlítani a térdét, és zömök , miközben a sarka a földön , ameddig csak lehet , ahogy lejjebb . A boltívek és sarok zsinórok láb nyúlik . Tartsa 10 másodpercig , majd lazíts. Ismételje meg a mozgalom 20 alkalommal.