Gyakorlatok TMJ Disorder

Miután a jó testtartás elengedhetetlen elkerülni a temporomandibuláris ízület ( TMJ ) betegség . Ez a betegség hatással lehet az ízületek mindkét oldalán a koponya , más néven az állkapocs. A temporomandibuláris ízületek lehetővé teszi számunkra , hogy beszéljen , ásítás , nyelés , tüsszentés , és rágni . Amikor hibásan működhet , akkor nagyon fájdalmas . Ön azonban , végre a különböző gyakorlatok kijavítani a betegség . Gyakorlatok kell tenni szorgalmasan , óvatosan és a napi annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket. Chin Tucks

javítja a testtartást keresztül állát redő . Ülve egy cég széket , ülj egyenesen . Mozgasd a fejét , miközben vezet az álla . Tedd ezt a manővert tizenötször . Lazuljon el. Van még két készlet tizenöt . Javasoljuk , hogy végezze el ezt a feladatot a tükör előtt . Ön is ezt a gyakorlatot , miközben felállt.

Nem támogatott állát felhúzott . Ülj egy cég széken egyenesen a hátát . Helyezze a web között, a hüvelyk-és mutatóujjával rá az elején az alsó állkapocs . A fogak némileg egymástól. Nyomja az alsó állkapocs finoman a kezével internetes amíg az álla hátrafelé mozog . Az alsó fogak hátrafelé képest a felső fogak , ha ezt TMJ gyakorlat helyes . Győződjön meg arról , hogy ne nyissa ki a száját minden tovább. Ezen a ponton , óvatosan nyomja az állkapocs előre ellen a kezed. Tartsa öt másodpercig . Pihenjen a kezét, és nyomja az alsó állkapocs finoman előre , így az alsó fogai kiállnak . Tartsa két másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor .
Shoulder visszahúzás

Gyakorolja a lapockák . Van egy lapocka visszahúzó . Szükséged lesz egy gumiszalaggal , vagy Theraband e TMJ gyakorlat. Tie a zenekar körül egy stabil tárgy, például egy ajtó zsanér . Győződjön meg arról, hogy a banda a mellkas magasságban . Fogja meg mindkét végén a zenekar a kezét . Húzza a kar az ajtótól . A könyök kell hajlítani , hogy a 90 fok. Tartsa öt másodpercig . Óvatosan és lassan vissza a karját, hogy az eredeti helyzetébe. Legyen biztos , hogy ellenőrizzék a zenekar ellenállását . Tedd 15. húz . Lazítson, és ismételje meg a három 15 .
Tissue Stretching

Van egy szövet szakaszon . Finoman csukja be a fogak egymás ellen. Pihenés a hegyét a nyelv ellen, a tetején a szája . Legyen biztos a nyelved mögött az elülső fogak . Fuss a hegyét a nyelvét hátra mentén a tető a száját , amíg el nem éri a lágy szövetek ( hátán a száj) . Ellenőrizze, hogy a fogak zárva . Érezni fogod a stretching az izmok . Miközben a nyelv ellen, a lágy szájpad , lassan nyisd ki a szád . Hagyd ezt mozgás , ha úgy érzi, a nyelved , hogy elhúzódott a lágy szájpad . Ezen a ponton , tartsa öt másodpercig . Lazuljon el. Ismételjük ezt a gyakorlatot kétszer . Ügyeljen arra, hogy hagyja abba ezt a gyakorlatot azonnal, ha a pofa durran , fájdalmas vagy kattintással.