A legjobb dolog a porckorongsérv

A porckorongsérv olyan állapot, amelyben a külső bevonatának a porc ( korong ) a gerinc csigolyák könnyek . Ez megnöveli a jell -szerű folyadék felé, a gyengébb oldalon, ami fájdalmat okoz , ha a lemez nyomást gyakorol ideggyököket . Az emberek szenvednek porckorongsérv a nehéz tárgyak emelését kínos módon , az eső , vagy egy autóbalesetben . Azok a herniated lemezeket soha ne hajlítsa a derék és csavarja egyszerre. Mellett figyelembe ezt az óvintézkedést , a legjobb dolog a porckorongsérv van a pihenésre, a jég és a hő , szed-e gyógyszert és a testmozgás. Rest, Ice &Heat

szerint MayoClinic.com , ha van egy porckorongsérv akkor felfüggeszti a fizikai aktivitás egy ideig, és kezelni a sérülés jéggel és a hő . Pihenés megakadályozza a további súlyosbodása a porckorongsérv. Ice kell használni az első 48 óra után a kezdete a sérülés , hogy csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. Jég használata 20 perces intervallumokban a nap folyamán ( minden három- négy óra) . Miután a kezdeti gyulladás már alábbhagyott, a hő ( azaz a fűtési pad ), elősegíti a vér ( és a gyógyító tulajdonságait ), az áramlás a gyengélkedő lemezre .
Orvosi

Anti- gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen ( Advil , Motrin ), és a naproxen ( Aleve ) segíthet csökkenteni a duzzanatot és fájdalmat a porckorongsérv . Vedd őket minden nap , hogy ellenőrizzék a fájdalmat és a gyulladást . Ha a fájdalom súlyos , az orvos felírhat orális szteroidok , vagy kapsz egy kortizon lövés a porckorongsérv .
Gyakorlatok

Ha a kezdeti gyulladást és fájdalom ellenőrzés alatt , bizonyos nyújtás, erő - épület és aerob gyakorlatok segíthetnek növelni a vér áramlását a porckorongsérv , így a szükséges oxigént és tápanyagokat a gyógyuláshoz. Építése erőt a hát alsó részén és a szomszédos izmok jobban segít stabilizálni a gerinc.

Szerint csontkovács Ron Daulton Jr. , című cikkében: " Gyakorlatok Porckorongsérv " a Healyourbulgingdisc.com , két gyakorlat , amit tehetünk, hogy meleg , és kap a vért pumpáló , hogy a lemez a régióban.

az első jár menetel a kis trambulin öt percig, és a másik magában pattogó gumi gyakorlat labda azonos ideig . Improvizálni segítségével matrac , például, ha nincs gyakorlat labdát .

Nyújtó gyakorlatokat : Feküdj le a földre a lábad meghosszabbítható. Hozd el a jobb térd fel , fogd meg két kézzel , és húzza maga felé a mellkasát. Tartsa rajta, majd lazíts . Ismételje meg 10-szer egymás lábát .

Egy másik gyakorlat , hogy húzza mindkét térdét ugyanabban az időben , ami működik mindkét oldalán a hát és a csípő . Csavard mindkét térdét . Ez alkalommal , húzza mindkét térdét fel együtt, és nyúlik. Az első gyakorlat felmelegíti, a második , amely húzódik több izom .

Erő - épület gyakorlatok : megnyomására az alsó vissza a földre a térd fel lehet építeni erőt a csípő és a hát alsó részén . Szorította a fenék ugyanabban a helyzetben erősíti , hogy az izom .