Hogyan lehet megelőzni Fájó inak

Az inak tartsa a csontok és az izmok együtt . Amikor belép a megerőltető tevékenységek , az inak lehet helyezni kialakulásának kockázata íngyulladás . A stressz az inak is könnyet , vagy lángra őket . A megelőző intézkedések fontos annak érdekében, hogy az ilyen sérülések nem fordulnak elő . Ha valaha is tapasztalja a folyamatos fájdalom, duzzanat vagy érzékenység után, részvétel a fizikai aktivitás , azonnal orvoshoz kell annak lehetőségét, íngyulladás . Ez az, amire szüksége van
utasítások egy edző vagy a testmozgás szakember

Show More utasítások
megelőző módszerek
1

Stretch megkezdése előtt minden olyan tevékenységet . Szüksége van legalább egy 10 perces warm- up rutin , hogy megfelelően ösztönözze az izmok, inak és ízületek . Szintén nem öt perc nyújtás után a edzésprogrammal , hogy segítse a szervezet lehűl , lassan .
2

megkezdése előtt egy új sport, készítsük el a képzés . Adj magadnak néhány hónap erősítése az izmok és egyre rugalmasság lejátszása előtt a sport .
3

erősíteni az izmokat, ha részt a sportban. Irányított súlyzós edzés a coach vagy a testmozgás szakember egy tornaterem segíthet a szervezet , hogy ellenálljon ismétlődő mozdulatok, valamint megakadályozza a stressz után a szervezetben.
4

Próbálja cross -training . Ismétlődő feladatok folyamatosan hozzá kopás a testén . Próbálja úszás egy nap, és egy másik gyakorlat, a következő napon.
5

Ne folytasson olyan tevékenységek, amelyek hangsúlyozzák az inak egy túl hosszú idő . Ha kezdi érezni a fájdalmat , ha csinál egy gyakorlat vagy tevékenység , azonnal hagyja abba . Folytatva egy rutin , és nem hallgat a szervezet csak neked fáj .
6

kérjenek segítséget, ha gyakorolja , és nem tesznek a mozdulatok helyes . Szerint a Mayo Clinic , akkor kap leckéket egy testedzéshez kezd, amikor az elért egy új sportot , vagy ha a testmozgás gépek .