Gyógytorna a hátsó Porckorongsérv

Utólagos herniated lemezek gyakoriak a mai mozgásszegény társadalomban. A herniated lemezek fordulnak elő az ágyéki - alsó - régió a hátsó, és azt eredményezheti, hogy vissza, és /vagy a láb fájdalom ( isiász ) . Az ágyéki porckorongsérv gyakran nevezik megcsípte ideg , duzzadó lemez megrepedt lemez vagy porckorongsérv . Szerencsére a legtöbb ember szenved ebben a csapás vissza hat és 12 hét a tünetek , elkerülve ezzel a műtét. Exercise

Általában a legrosszabb dolog , amit tehetünk , hogy a hátfájás , hogy csak feküdjön le, és nem csinál semmit . Pihenjen max két napig . Ezt követően meg kell kezdeni a mozgó , bár óvatosan. Dr. Ron Daulton , Jr. , a gyakorló csontkovács Északnyugat- Indiana , írja a honlapján Healyourbulgingdisc.com : "Az egyik legnehezebb dolog gyógyító porckorongsérv az a tény, hogy a lemezek a gerinc nem kap egy jó adag a vér áramlását. a test általában attól függ, hogy a vér a közlekedés oxigén és a tápanyagok a sérült területre a gyorsabb gyógyulás . "

Daulton azt javasolja, hogy megy a hátad kezelést a következő módon : Kezdje pattogó testmozgás tíz perc naponta . Nem az első pattogó feladat ezt az utat: hogy egy mini - trambulin , állni , és felvonulás a helyén ellenőrzött lépéseket öt percig. Aztán talál a stabilitás labda , ülni és ugrál ez a golyó öt perc naponta . Ezután , nem nyúlik a hát alsó részén ( lásd a forrásokat) . Vajon ezek a három gyakorlat háttal minden nap két ​​hétig , mielőtt a megerősítésére fázis . Csak akarsz erősítése gyakorlatok heti három napon , és nem egymást követő napon , mert meg kell pihenni az izmokat a ki nap . Ha nem pihenni őket, nem fog erősebb. ( Ref 2 , 3)

izmok megerősítésére kellene összpontosítania vannak a core izmokat ( mély has ), és az izmok körül a csípő , mint a fenék és quads.Some jó gyakorlatok erősítése a legfontosabb a deszka, oldalsó hidak és mindenféle csikorog. Azt akarod , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem használja lendületet , ha nem csikorog , mivel ez súlyosbíthatja a hátfájást. Megerősítése a csípő izmait , próbálja hidak, quad liftek egyenes láb és láb kiterjesztések fekve lefelé. Nem szükséges , hogy szüntesse meg a lábát, több , mint 10 fok .
Szempontok

Fontos tisztában lenni, hogy nem lehet mindig kezelni a porckorongsérv , ugyanúgy, mint a barátja volt. Szerint Peter F. Ullrich , MD a honlap Gerinc- health.com , "Az ellátást a beteg lumbalis herniated lemez messze nem egységes , és bizonyos mértékig meg kell minden betegnél egyénre . " A módja annak, hogy kezelje a helyzetet, gyakran attól függ, hogy mennyi ideig már tapasztalt a tüneteket, és mennyire rosszul fáj a hátad .