Ágyéki gerinc Gyakorlatok rándulások

Ha kificamodott az ágyéki ( alsó ) területen a gerinc , adjon egy esélyt a gyógyulásra. Ez azt jelenti, pihenő 24 és 48 órán át, majd kezeljük a rándulás jég csomagolásban. Azonban, ha egyszer telt el a 48 órás jegy , akkor próbálja meg gyakorlatokat annak érdekében, hogy enyhíti a fájdalmat , és visszanyerje mozgás és az erő . Kismedencei tilt

Feküdj le a földre , miközben a hátadon . Hajlítsa be térdét 45 fokos szögben , és tegye a kezét a padlón . A szerződés a hasi izmok , és ahogy ezt ; simítsa a hát alsó részén , ahogy próbálja nyomni a köldök a padlóra. Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig. Ezt a gyakorlatot 15-ször , hogy egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a készüléket.
Knee -to- mellkasi szakaszon

Feküdj le a földre , miközben a hátadon . Vedd fel a jobb térdét , amíg a hip szinten. Vedd mindkét kezét, és fogja meg a háta mögött , a térd és nyújtsd fel a mellkasát. Tartsa ezen a szakaszon három másodpercig . Ehhez 15-ször , majd kapcsolja a lábak , és ezt a bal térdét 15 alkalommal. Vegyünk egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a szakaszon.
Törzs alsó forgás

Ismét , feküdjön le a földre , miközben a hátadon . Meghajlítani a térdét , hogy a 45 fokos szögben . Fogja meg átölelte a térdét, majd kapcsolja be azokat , hogy a bal oldalon , amíg a bal térdét körülbelül négy hüvelyk a padlóról. Tartsd ezt három másodpercig . Most forgassa a térdét , amíg a jobb térd éppen centivel a padló . Tartsd ezt három másodpercig . Nem 15 fordulatok mindkét oldalon , hogy egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a készüléket.