Hogyan nyúlik a felső középső vissza

nyújtás a hát felső részén segít erősíteni a mag és stabilitást biztosítanak az egész testet . Nyújtás is biztosít a különböző juttatások , amelyek magukban foglalják a stressz enyhítésére és a megnövekedett véráramlás a területet , így a jobb tartományban mozog. Utasítások
1

Álljon egyenesen a lábad körülbelül váll szélességű egymástól . Kereszt a karok ki előtted , távol a testétől . Emelje fel a könyökét kifelé , mintha fog tartani a fegyvert ki egyenesen .
2

Roll a vállán kifelé , amennyire kényelmes . Meg kell érezni a kerekítés a hát felső része , amely nyújtja az izmokat, amelyek támogatják a váll és a nyak . Tartsd ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg ezt többször is.
3

Ülj egy székre a lábát a földön előtted . Nyújtsd a karod ki egyenesen , és eléri , amennyire te képes . Tartsd ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg ezt a szakaszon többször is .
4

ugyanolyan székre, és lezárni a kezét a feje mögé . Anélkül, hajlító a nyak , vagy a fejét , húzza a könyökét , ​​amennyire csak lehetséges . Hosszabbítsa meg őket, egyenesen , és továbbra is nyúlik , amennyire csak tudsz .
5

csökkenti a fegyvert az oldalára , és nyomja a lapockák együtt olyan szorosan, ahogy csak lehet. Nyújtsd mintha arra törekedjünk, hogy a könyökét érintse meg a hátad mögött , anélkül, hogy a karjait maga mellett . Tartsa ezt vissza szakaszon a 3-tól 5 másodpercig, és ismételje meg.