Hogyan : Hanging Inversion Boots

Inversion csizma , más néven gravitációs csizma, lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy lógni fejjel lefelé, és szabadon mozoghat. Inversion terápia lehet használni , hogy segítsen a gerinc átszervezés által elongating a gerinc , és irányítja a vér áramlását az agyba . Az inverzió áthelyezheti a belső szervek és csökkenti a stresszt a szív. Inversion gyakorlatok célja, hogy használja az ellenállást a gravitáció , mind erő - képzés és a szív-és érrendszeri edzés. Egyes szakemberek úgy vélik, inverzió csökkentheti feszültség fejfájás és duzzanat az aranyér, ösztönzi a mentális éberséget , és még enyhíteni a kellemetlen járó visszerek . Ez az, amire szüksége van
fitness öltözékben
Inversion csizma
Párhuzamos bar

Show More utasítások
1. Megfelelő fitness öltözékben teszi az inverzió szakaszon vagy edzés sokkal kényelmesebb.

ruha kényelmes , edzés öltözékben . Szükséged lesz , hogy képes legyen behajt az inged be a nadrágot , hogy szövet tiszta a fejed . Viseljen bokáig érő vagy hosszabb zokni a maximális kényelmet lógva .
2

Biztonságos inverzió csizma rendesen a lábad segítségével beállítható racsnis csat vagy hevederekkel a csizma. A legkényelmesebb inverzió gyakorlat jön a csizma , hogy nem túl szoros vagy túl laza .
3

Csatlakoztassa a gravitáció csizma van rajtad egy erős felső sáv , vagy az inverzió állványra a mellékelt köteleket. Általában , akkor lefagy a kezed a bárban , swing a lábát , hogy lefagy a térdre , majd rögzítse egy rendszerindító egy időben , hogy a bárban .
4 , mint a rendszeres felülést, inverzió sit- up kell végezni ellenőrzést , hogy megvédje a hát alsó részén.

Tartsa a párhuzamos bárban, vagy inverzió tartó bár két kézzel , és lassan kiterjeszti a lábak és a törzs hátra , hogy egy függő helyzetbe . Álljunk meg néhány pillanatig , hogy stabilizálják a testet . Először inverzió gyakorlatok , elkezd egy sor lóg felülést . Tartsa a has , ahogy szerződést felé, a lábad , és ahogy terjed vissza lóg . Tedd, több csomag , mint lehetséges , eszébe jutott, hogy lélegezni a terhelés .
5

Hang függőleges egyenes , mint a nyugalmi helyzetben . Kezdje inverzió guggolás hajlítással , majd kiterjeszti a térdét . Ismételje meg annyi készletek lehetséges. Inversion guggolás és felüléseket lesz kihívást jelent, mert a hozzáadott gravitáció . Lehet, hogy nem tud csinálni, mint sok készlet , mint amikor állsz .
6. Záró szemed segít pihenni , és engedje el az izmokat .

vissza az egyenes, függőleges lógó , hogy megkezdje inverzió nyújtás és gerinc dekompressziós . Stabilizálja a lógó helyzetben a karjait a dereka vagy a mellkasban. Csukd be a szemed , és lélegezz , koncentrálva kiadó az izmok a láb , a fej és pihentető .
7 Indítsa el a inverzív kis lépésekben az idő , hogy a szervezet hozzászokik .

Fordítsa kis ideig , mint 5 és 10 perc , a start, és lehetővé teszi a szervezet alkalmazkodni a fordított gravitáció . A speciális ülések, hogy a fegyvert , hogy kilóg a feje fölé , és húzza ki az inverziós akár 20 perc alatt.
8. Lehet érezni, enyhe szédülés vagy szédülés , amikor először csökken az álló helyzetben .

szerződés a test lassan vissza a bárba. Kioldó rendszerindítási egy időben , és stabilizálja a rövid lóg a térdét , mielőtt lengő lefelé lógni a kezét . Dobd el óvatosan a földre .
9
10
11
12