Core erősítése Gyakorlatok gyenge Abs

Gyakorlatok a szerződést a core izmokat, erősíti az izmokat a has ajánlatkérő számos más izmok egyszerre a csípő és a hát . Valójában a tudományos nevet a központi régió a lumbopelvicális hip összetett. Erősítése gyenge hasizmok javulását eredményezi a testtartás, az egyensúly , a rugalmasság , az erő és a mozgékonyságot a hát és a medence is . Egyes izmok által aktivált mag erősítése többek között a gluteus maximus és medius , kétoldali rectus abdominis , kétoldalú multifidis és rectus és transversus abdominis . Get koordinált

néhány mozdulatot nyilván szerződést a core izmokat , mint például a hajlítás , a derék , kanyargó oldalra , vagy fordult nézz hátra . Ismert, hogy sok , azonban az, hogy mielőtt meghajlítani a kar , core izmok , hogy stabilizálják a testet . Core - erősítése gyakorlatok javítják a teljes test koordináció , mert minden mozgás vagy azzal kezdődik, hasizom megterhelés, vagy támogatja azt. Gyenge hasizmok gyengíti a képességét , hogy írja be a billentyűzeten , fürödni , és még egy telefonhívást.
Enyhíti a hátfájást

Valószínű, hogy ha a hasi izmok gyenge , azt tapasztalja, hátfájás és korlátozott mozgás is. Azt gondolhatja, hogy az egyetlen lehetőség a megkönnyebbülés a műtét , vagy vesz marék gyógyszert minden nap. Kérjen tanácsot egy orvos , és ha jóváhagyják , próbálja ki a core - erősítő gyakorlatok . A fizikai terapeuta vagy fitness edző is a vonat meg a megfelelő technikát , hogy javítsa gerinc összehangolás . Ezen kívül bizonyos alapvető strengtheners szélesíti a terek között, a gerinc lemezek veszi nehezedő nyomást az idegeket. Ez különösen hatékony olyan esetekben, spinalis stenosis .
Technika

Az előnyök a mag - erő képzés felbecsülhetetlen , de a kezdő edzésprogram nem megfelelő technikával is tagadja az összes erőfeszítést . Amikor a transversus hasizom szerződések , úgy az összes többi core izmokat . Keresse meg azáltal, hogy a kezét a csontos része a csípő . Mozgasd a kezét felé, a köldök , majd a lábujjait . Húzza a gyomor és érezni fogja a transversus abdominis szerződést is. Felügyelete nélkül egy edző , akkor használja ezt a technikát a transversus abdominis tudatosság felmérni a pontosságát a fő erőssége gyakorlatokat.
Mit várhat

Core - erősítése gyakorlatok nem éget zsírt fedő a hasi izmok , de ezt erősíti és hang az izmokat . Idővel , érezni fogja a hasad felé húzni a gerinc természetesen anélkül, extra erőfeszítést a napi rutin . Az egyik gyakorlat, hogy nem igényel berendezés vagy tornaterem tagság a hídon. Ehhez azt , feküdjön a hátára , és hajlítsa be térdét , hogy azok pont a mennyezet felé . Ne arch hátad , vagy nyomja meg a padlón. A gerinc maradjon semleges helyzetben . Húzd fel a gyomorból felé, a köldök és emelje a hip le a földre. Próbálja meg , hogy összehangolják a csípő és a térd és a váll . Tartsa a pozícióját , ameddig csak lehet, kiadása előtt vissza a földre .