Serratus elülső erősítése Gyakorlatok

A test áll több száz különböző izmok, hanem egy kiválasztott néhány gyakran kerülnek a figyelem középpontjába , amikor a fitness rutin . Amíg te valószínűleg hallani sokat tricepsz , bicepsz és négyfejű izmok mint például a serratus anterior néha figyelmen kívül hagyni. A serratus anterior izom fedi az oldalsó és a hátsó a bordák , melyek felölelik alól a hónalj , hogy a közepén a törzs . Annak ellenére, hogy a látszólagos hiánya a nyilvánosság, ez az izom is fontos , és előadóművészet gyakorlatok erősítése , hogy növelheti a teljesítményt számos tevékenységet. Serratus elülső Áttekintés

Mint minden más fajta gyakorlat , a munka a serratus anterior csak biztosítja a kívánt előnyöket , ha végre a gyakorlatokat helyesen . Amellett , hogy elemzi az űrlap vizuálisan , akkor kitaláljuk, hogy te vagy a megfelelő mozgásba érzi a mozgalom a serratus anterior . Erősítése serratus anterior segít stabilizálni a lapocka , amely segít drive mozgását a karjait a vállízület . A serratus anterior kulcsszerepet játszik a tevékenységek, mint például úszás, ahogy mozog a lapocka , miközben a karok a fejed felett. Továbbá, az erős serratus anterior segít elkerülni a forgató mandzsetta sérülések , ami fontos a sportolók mindenféle .
Izomműködést

serratus elülső izmok messze mutat izmok, mint a bicepsz , de vezetni mozgások, mint az emberrablás és felfelé forgatás a lapocka , más néven , mint a lapocka . Ezek a mozdulatok eredményezik emelése a kar vagy a mozgás -re a városközponttól a tested . Így, a serratus anterior is részt vesz mindent a fekvőtámaszok , hogy lelőtt egy kosárlabda. Swinging egy golf-vagy teniszütő és emelni a kezét, hogy elkapjon egy futball mind magában mozgását serratus anterior .
Súlyozatlan Gyakorlatok

Ha nincs hozzászokva , hogy működik a serratus anterior , kezdje súlyozatlan gyakorlatokat. Ez segít elkerülni törzsekkel vagy egyéb sérülések , amit fejleszteni az erőt fokozatosan. Végrehajtása a macska - teve mozgalom - váltakozva íves és kerekítési hátad , miközben négykézláb - , valamint a fekvőtámaszok és súlyozatlan törzs forgatások segíthetnek fejleszteni a serratus anterior erejét .
Súlyozott Gyakorlatok

Ha már kifejlesztett egy alap az erő a serratus anterior és súlyozatlan gyakorlatok érzem túl könnyű , akkor lépni a súlyozott serratus anterior gyakorlatokat. Ezek a nagyobb kihívást jelentő feladatok segítségével előállítani erőteljes mozgások , hogy a sport- teljesítményt , hogy a következő szintre. Végezze gyakorlatok, mint például a súlyzó törzs forgatásra, súlyzó pulóverek , térdelő kötelet húz, súlyozott fekvőtámaszok és ülő felső prések .