Egészség és a Betegség

Hogyan lehet egy jó éjszakai alvás

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen . Enélkül , megyünk a nap érzés ittas, nem tud koncentrálni , és nagyon kevés energiát . Az alváshiány befolyásolhatja a reakcióidőt vezetés közben és egyéb feladatokat , valamint a másokkal való kapcsolattartás. Ha nehezen esik aludni , próbáld ki ezeket az egyszerű technikákat. Utasítások
1

Nézd meg, mit iszik . Alkoholfogyasztás koffein, amely megtalálható a kávé, a tea és a csokoládé, ez okozhatja, hogy hazugság az ágyban ébren . Alkohol, miközben azt teszi, akkor álmos , tartsa meg attól, hogy a folyamatos , nyugodt alvást . Alkoholfogyasztás túl sok mindent lehet, hogy felébredsz az éjszaka folyamán , hogy menjen a mosdóba .
2

gyakorlat a nap folyamán. A gyakori testmozgás vezethetnek nyugodt alvást az éjszaka folyamán. Legyen óvatos, ne gyakorolni túl közel a lefekvés előtt , vagy ha lehet a végén túl sok energiát , amikor a legkevésbé van rá.
3

tenni valamit, pihentető , hogy készen áll egy jó éjszakai alvás . Vegyünk egy meleg pezsgőfürdő , vagy olvassa el a könyvet. Meditáció , relaxációs technikák vagy ima hatékony lehet .
4

vigyázz, mit eszel . Kerülje a nehéz ételeket , és az utolsó étkezés néhány órával a lefekvés előtt.
5

Feküdj időben minden este , és akár egyszerre minden reggel. Miután következetes alvás menetrend segít abban, hogy aludni éjszaka .
6

ágyad Csak szex és az alvás. Ne tévézni, olvasni vagy enni az ágyban .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva