Egészség és a Betegség
Mielőtt bármilyen kargyakorlatot kipróbálna, konzultáljon a műtétet végző orvossal. Képesek lesznek felmérni a gyógyulásod előrehaladását, és személyre szabott útmutatást adnak arról, hogy mit tehetsz és mit nem.
2. Teljes körű fizikoterápiat
A műtét mértékétől és az előrehaladástól függően előnyös lehet egy fizikoterapeutával való együttműködés. Kidolgozhatnak egy speciálisan az Ön igényeihez szabott edzésprogramot, amely magában foglalhatja a fej fölött végzett kargyakorlatokat.
3. Kezdje a passzív mozgástartományú gyakorlatokkal
Mielőtt aktívan felemelné a karját a feje fölött, kezdje el a passzív mozgásterjedelmű gyakorlatokkal. Ezek magukban foglalják a kar teljes mozgástartományát az izmok aktív igénybevétele nélkül. Például megkérhet valakit, hogy óvatosan mozgassa a karját a feje fölött, vagy az érintetlen karjával mozgassa az érintett kart.
4. Haladás az aktív mozgástartományú gyakorlatokhoz
Ha jól érzi magát a passzív mozgásterjedelmű gyakorlatokban, elkezdheti az aktív mozgásterjedelmű gyakorlatokat. Ez magában foglalja az izmok aktív használatát, hogy a karját a teljes mozgástartományban mozgassa. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, például emelje fel a karját maga elé vagy oldalra. Fokozatosan haladjon az összetettebb gyakorlatok felé, ahogy ereje javul.
5. Erősítő gyakorlatokot iktass be
Ahogy javul a mozgástartománya, elkezdhet erősítő gyakorlatokat beépíteni a rutinjába. Ezek a gyakorlatok elősegítik az izomerő és a forgómandzsetta izmainak stabilitását. Ilyenek például a vállnyomás, az oldalsó emelések és a külső forgatási gyakorlatok.
6. Fokozatosan növelje az intenzitást
Kezdje alacsony ellenállással és kis számú ismétléssel. Ahogy az erőd javul, fokozatosan növeld az ellenállást és az ismétlések számát. A sérülések elkerülése érdekében összpontosítson a megfelelő formára és technikára.
7. Légy türelmesnek
A forgómandzsetta műtét utáni felépülés időbe telik. Több hónaptól egy évig is eltarthat, amíg a mozgás és az erő teljes skálája visszanyeri. Légy türelmes és következetes a gyakorlatokhoz, és ne siessd el a folyamatot.
Ne feledje, a legfontosabb az, hogy kövesse orvosa utasításait, és fokozatosan haladjon előre, hogy elkerülje a szövődményeket vagy kudarcokat.