Építése Egészséges szív és a tüdő a dohányzás után

Döntés , hogy hagyja abba a dohányzást kétségtelenül egyik legegészségesebb választás lehet tenni. Végtére is, az kárt tesz a dohányzás a szív és a tüdő végzetes lehet. A szív és a tüdő kezd erősebb heteken belül az utolsó cigaretta . Vannak dolgok, amit nem minden nap , hogy növelje az általános egészségi a tüdő és a szív . Ezek az egyszerű lépések segíthetnek csökkenteni a tüdőrák kockázatát , a szívbetegségek és más betegségek . Utasítások
1

gyakorlat napi rendszerességgel. Szív-és érrendszeri gyakorlatok szükség egy erős és egészséges szív. Ezek a gyakorlatok is okozhatja, hogy lélegezni több tiszta levegő , ezáltal a tüdő igen szükséges edzést. Úszás , kocogás vagy a tempós séta a 30-60 egymást követő percben minden nap segít megjavítani a tüdő és a szív az idő múlásával . Mivel a dohányzás lebontják a kitartás , lehet, hogy nehezen gyakorlása 30 egyenes percig először. Tartsd meg, és a kitartás , ugyanúgy, mint a szív és a tüdő , erősebbé válik az idő múlásával .
2

Végezze légzőgyakorlatok . Ahogy súlyemelés növeli az erejét a kar , légzőgyakorlatok tudja javítani , és erősíti a tüdőt év után a dohányzás. Légzés gyakorlatok egyszerű , és lehet tenni bárhol. Lélegezz be nagyon lassan segítségével akár az orr-vagy szájüregbe 10 másodpercig. Végén a 10 másodperc , a tüdő kell csak mintegy teljesen kitöltve . Ha tölteni, mielőtt ezt, akkor lélegzett túl gyorsan. Ezt követően 10 másodperc , tartsa vissza a lélegzetét további 10 másodpercig, majd lassan lélegezz szívószállal . Meg kell , hogy legalább 10 másodpercig , hogy teljesen üres a tüdőt. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal egy nap.
3

enni három adag mind a zöldség és gyümölcs minden nap. Köztudott, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagy része az egészséges táplálkozás . Lehet, hogy nem tudja azonban, hogy ezek az élelmiszerek is segít megjavítani a tüdőbe. A Hivatal Étrend-kiegészítők kimondja, hogy A-vitamin, megtalálható sok gyümölcsöt és zöldséget , csökkentheti a tüdőrák kockázatát ( lásd a forrásokat alább) .
4

tudja , milyen élelmiszereket és italokat kell távolítani a diéta. Maradj távol a koffein , mint , ugyanúgy, mint a nikotin , ez okozza a szív keményebben dolgozik , mint kellene . Étkezés hizlaló ételek, mint a gyorsétterem, feldolgozott élelmiszerek és egyéb elemek , amelyek a magas kalória-, zsír-és cukor vezethet szívbetegségek . Helyettesítsük az egészségtelen ételek ( cookie-k , chips, stb) és alma, narancs, sárgarépa és más gyümölcsök és zöldségek.
5

Vásároljon légtisztító otthonában. Az Ön otthona tele van a por, szennyeződés és egyéb részecskéket , amelyek nem jó a tüdő . A légtisztító lehetővé teszi, hogy lélegezni tisztább levegő a tüdőbe , ami fontos mindenki számára, és különösen fontos ex - dohányosok .